健康9習(xí)慣女性更年期依舊動人美麗!

來源：健康一線 2016年11月21日手機(jī)看

　　更年期的生心理失調(diào)導(dǎo)致許多女性生活品質(zhì)嚴(yán)重下降，也容易導(dǎo)致自卑、沒有自信等情緒，然而，只要維持良好的健康習(xí)慣，與更年期和平共處，一樣能讓女性朋友們維持動人魅力!

1.均衡飲食

　　維持均衡飲食，避免高糖、高脂、高鹽分的食物，例如甜食、肥肉、炸物、以減少糖分、油脂、膽固醇、鈉和調(diào)味料的攝取。

　　2.少菸、酒、咖啡

　　油煙與香菸都會傷害肺部，酒精則傷肝，咖啡和茶等咖啡因含量高的飲料常攝取易導(dǎo)致骨質(zhì)疏鬆。

　　3.維持體重

　　更年期代謝變差，容易導(dǎo)致肥胖，建議以飲食與運(yùn)動來控制體重，幫助維持健康的體態(tài)。

　　4.多攝取纖維

　　增加高纖維食物的攝取，例如蔬菜、水果、全麥製品、五谷雜糧等，不但能夠幫助消化，粗纖維還可以幫助維持身材。

　　5.補(bǔ)充黃豆食物

　　黃豆中的異黃酮素能改善荷爾蒙失調(diào)，調(diào)節(jié)女性生理健康。

　　6.多喝水

　　每天至少喝水2500cc，除了維持代謝、避免陰道感染等疾病，還能夠改善抑郁情緒。

　　7.服用合格認(rèn)證的保健食品

　　日常飲食無法補(bǔ)足的營養(yǎng)，可藉由吃保健食品來補(bǔ)充，例如大豆異黃酮、蔓越莓錠、杜松籽油粉等，但切記標(biāo)示認(rèn)明來源合格的產(chǎn)品。

　　8.適當(dāng)運(yùn)動

　　慢跑、騎腳踏車、爬山、羽球、瑜珈等都是很適合更年期女性的運(yùn)動，不但能夠訓(xùn)練身體肌肉，還能夠讓心情愉快。

　　9.維持心情愉快

　　即使更年期來到，也應(yīng)維持平常心、接納自己、隨遇而安，維持心情開朗愉快，對身體健康也有一定的好處。

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