女人補血先補鐵你知道嗎?推薦一天高鐵食譜助你養(yǎng)好氣質!

來源：健康一線 2016年11月23日手機看

　　一個人得了貧血后會出現(xiàn)的癥狀包括皮膚粘膜蒼白、頭暈、眼花、耳鳴、心慌、氣急，還可引起舌炎、口角炎、胃炎、胃黏膜萎縮、胃酸缺乏、皮膚干燥、頭發(fā)干枯少光澤和脫發(fā)等癥狀。

　　缺乏哪些營養(yǎng)素會導致貧血?

　　礦物質鐵、還有葉酸和維生素B12等營養(yǎng)素缺乏都會引起營養(yǎng)性貧血，其中最常見的就是缺鐵性貧血。

　　值得一說的是女性自青春期月經(jīng)來潮后的生理性每個月的月經(jīng)出血，會帶走體內(nèi)原有的一些礦物質鐵和水溶性維生素。再有就是生孩子或者動手術等都容易丟失鐵。所以，女性一生都要補鐵，預防貧血。

　　怎么吃補鐵?

　　首推動物血、肝、瘦肉、蛋黃、黑木耳、大豆等。

　　一天高鐵食譜舉例：

　　早餐：一杯牛奶、4片醬牛肉、一個水煮雞蛋、瘦肉玉米粥一小碗

　　加餐：1個獼猴桃

　　午餐：韭菜炒豬血、黑木耳炒雞肉、涼拌豆腐絲，二米飯

　　加餐：一杯酸奶

　　晚餐：鹵水鴨肝 50克;小米南瓜紅棗粥一碗、香菇油菜

　　特別強調：

　　吃富含鐵的食物一定要補充維生素C 的食物：例如水果。獼猴桃、橙子、橘子、蘋果、菠蘿、草莓、楊梅等維生素C。這樣可以顯著增加膳食中鐵的消化吸收率，效果更好。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品