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女性經(jīng)期多吃“三高”飲食

來(lái)源：健康一線 2016年11月25日手機(jī)看

　　高鈣

　　鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題。鈣的主要食物來(lái)源是各種乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和綠葉菜。

　　高鎂

　　研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。鎂能啟動(dòng)體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來(lái)源豐富，豆類(lèi)、堅(jiān)果、粗糧等都是鎂的好來(lái)源。

　　高歐米伽3脂肪酸

　　這種脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)等深海魚(yú)富含的歐米伽3脂肪酸。