更年期是女性一生當(dāng)中比較重要的一個(gè)時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性的生理和身體都會(huì)發(fā)生許多變化，而隨之而來的“更年期綜合征”更是讓很多女性都苦不堪言，骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠抑郁……
面對(duì)這些煩惱，女性除了要注意調(diào)整心態(tài)、注意休息，飲食上更要注意低鹽低脂，要補(bǔ)充足夠的鈣、維生素，還要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，才能有效舒緩心情、延遲衰老，讓你輕松度過更年期。
更年期應(yīng)控制飲食宜低鹽低脂
更年期女性飲食宜清淡，控制食鹽和肉類的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選;食用油盡量選擇植物油。
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期女性要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
更年期應(yīng)該多吃哪些食物?
豆制品大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
全谷物燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。
堅(jiān)果類堅(jiān)果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機(jī)體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題，改善面色潮紅。
更年期女性飲食宜清淡，控制食鹽和肉類的攝入量，多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。主食以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選;食用油盡量選擇植物油。
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