久坐小腿漲？看看這些招數(shù)吧

來源：健康一線 2016年11月28日手機看

　　辦公族長期久坐，不僅易產(chǎn)生辦公臀，長時間端坐不動，還會導(dǎo)致血液留滯與下肢，回流心臟變化，對心血管健康極為不利，還會導(dǎo)致下肢浮腫，很多MM甚至發(fā)現(xiàn)，下班時小腿比早上粗了一圈。

　　久坐比不運動更加傷害健康，OL們還是要注意多起來走動，有條件的話最好是沒坐一小時就活動一下，實在忙碌的時候，也不妨多起來喝喝水上上廁所。對于實在沒有辦法起身的姑娘，不妨在辦公臺下備一個硬點的箱子之類，可供踩踏，最好讓小腿略高于大腿，這樣有利于血液回流。

　　養(yǎng)成日常好習(xí)慣腿部不腫脹

　　容易小腿腫脹的女性，要注意腿部保暖，避免久站久坐，睡眠時可用枕頭等墊高小腿，此外，還有一些生活中應(yīng)該養(yǎng)成的小習(xí)慣，能夠幫你告別腫脹。

　　坐姿正確翹二郎腿對小腿甚至下半身的影響都非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成水腫，嚴(yán)重的甚至?xí)斐裳甸g盤突出。

　　注意飲食含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛;含鉀的食物則有助消除水腫，排出體內(nèi)多余水分。此外，蘋果含有蘋果酸，可以加速代謝，蘋果還含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。

　　穿對的鞋穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。久坐一族最好少穿高跟鞋，即便要穿，跟高也不宜超過4厘米。

　　熱水泡腳盡量每晚都用熱水泡泡腳，尤其是長期待在空調(diào)房里的MM，泡腳可以幫你促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，泡腳的同時還可以按摩一下小腿，幫助放松。

　　辦公室小運動有助減輕浮腫

　　踮腳直立，將腳后跟向上抬起，并保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)。能加快腿部脂肪燃燒，改善腿部輪廓，使小腿變得更加緊實。

　　甩腿上身正直，單手扶墻，單腿站立，另一只腳腳尖向前向上翹起，將腳面繃直向后甩動，然后兩腿交換?？深A(yù)防下肢無力、麻痛或小腿抽筋。

　　扭膝兩腿平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　揉腿肚用兩只手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，然后用同法揉動另一只腳。能疏通血脈，加強腿力。

　　扳足趾坐姿，兩腿伸直，身體向前彎，以兩手扳足趾。能鍛煉腰腿，增強腳力，放松小腿促循環(huán)。

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