久坐不動讓肩背疼痛的同時會引起各種健康疾病，要擺脫肩背疼痛的困擾，從日常生活中的小事做起就可以。例如，看電視時不用電視遙控器而手動調(diào)頻;一邊看電視一邊鍛煉。
一、藏起電視遙控器，手動調(diào)臺
白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司里坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質(zhì)會漸漸的下降。
因此，大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然后在換頻道時，起身手動去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。
二、電視廣告時間起身鍛煉
相信在白領(lǐng)朋友們當中，愛看電視劇的人不在少數(shù)。而現(xiàn)在的電視劇，廣告很多，而大家正好可以利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。長期堅持下去，除了可以預(yù)防背痛以外，還可以提高辦事效率。
三、站立工作
我們都知道，長期站立或者坐著辦公都不利于身體健康。而對于坐著辦公的白領(lǐng)朋友們來說，很容易出現(xiàn)背痛的癥狀。而為了防止被背痛所纏身，白領(lǐng)朋友們可以在坐一個小時左右后站立一會兒，可以去倒杯水、到辦公室外站會兒、甚至是上個衛(wèi)生間，都會起到很好的預(yù)防背痛功效。
四、跑步機上完成任務(wù)
如果您的經(jīng)濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥]處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來外傷。
五、設(shè)置手機鬧鈴，定時活動
有很多白領(lǐng)朋友們在自己的私事方面自覺能力很差，尤其在工作了一天很勞累的時候，會不想動。這樣的話，為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機里設(shè)置多個鬧鐘，然后寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應(yīng)的鍛煉，堅持下來就會形成習(xí)慣。
六、換雙戶外運動鞋
在白領(lǐng)當中，有相當一部分人成天穿著過硬皮鞋或者高根鞋。出于對自身的保護，常穿皮鞋、高根鞋的白領(lǐng)朋友們會避免幅度比較大的運動。鑒于此，如果職場不是特別需要的話，大家可以在平時多穿穿運動鞋、休閑鞋，這樣可以隨時隨地的做一些簡單的拉伸運動，從而防止背痛。
放松腰部肌肉的小動作：
方法一：你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時。
方法二：用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然后倒著走10分鐘。
緩解酸痛小妙招
1.用姜湯熱敷。將壹大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴張，有消炎，消腫，減輕疼痛的作用。
2.泡澡或淋浴：熱水能舒緩僵硬的肌肉，韌帶，而淋浴時，水波流動的按摩作用可促進組織新陳代謝與血液循環(huán)。
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