據(jù)美國(guó)Health.com網(wǎng)站報(bào)道，睡眠不足并非唯一讓你精力不濟(jì)的原因，還有很多小事情，可能也會(huì)耗盡你的身心，讓你度日如年。下面，專家會(huì)揭示生活中常見的，會(huì)讓你感覺疲倦的壞習(xí)慣，只要簡(jiǎn)單的調(diào)整生活方式，就能讓你精力充沛。
拒絕運(yùn)動(dòng)
下班后的疲憊讓你不想再運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上這并不利于你保持精力。在喬治亞大學(xué)的一項(xiàng)研究，對(duì)于久坐不動(dòng)的健康上班族來說，每周堅(jiān)持輕量運(yùn)動(dòng)三天，每次至少20分鐘，可以讓疲憊感得以緩解，并且在六周后更加精力充沛。經(jīng)常鍛煉，可以提升力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，并提供給身體組織氧氣和營(yíng)養(yǎng)，所以，當(dāng)你忍不住要攤倒在沙發(fā)上，趕緊來一次輕快的散步吧。
飲水不足
營(yíng)養(yǎng)師艾米-古德森( Amy Goodson)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家本-霍根(Ben Hogan)表示，低至2%的體液流失，就可以認(rèn)為是輕微脫水，并影響你的身體狀態(tài)。脫水會(huì)導(dǎo)致血容量減少，這使得血液更加濃稠，心臟運(yùn)轉(zhuǎn)效率降低，使得到達(dá)肌肉和器官中的氧氣和營(yíng)養(yǎng)減少。
鐵攝入不足
缺鐵可以讓你感覺疲憊、易怒、虛弱和無法集中精神。古德森說：“缺鐵讓你疲累，是因?yàn)樗鼤?huì)讓到達(dá)肌肉和細(xì)胞的氧氣減少?！痹黾予F的攝入還可以預(yù)防貧血，多吃瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、深綠色蔬菜、堅(jiān)果和花生醬，以及富含維生素C的食物，維C能提高鐵的吸收。
力求完美
什么事情都想做到完美，這幾乎是不可能的，并且這會(huì)讓你的工作變得更難、需要更多時(shí)間。紐約大學(xué)精神病學(xué)教授艾琳-萊文(Irene S. Levine)博士說：“你設(shè)定的目標(biāo)不切實(shí)際，過于困難或不可實(shí)現(xiàn)，是沒有意義的自我滿足?！比R文建議，為自己的工作或目標(biāo)設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制。
疑神疑鬼
當(dāng)被叫進(jìn)一個(gè)意想不到的會(huì)議，就覺得自己可能將要被解雇;不敢騎自行車，因?yàn)槟銚?dān)心會(huì)出事故，這種“小題大做”或是總往壞處想，會(huì)讓你焦慮，并精神疲憊。萊文說，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這些想法時(shí)，深呼吸并告訴自己不會(huì)真的發(fā)生。戶外活動(dòng)、冥想，或者和朋友分享，都能幫你變得更加現(xiàn)實(shí)，并更好的應(yīng)對(duì)。
不吃早餐
食物是保持精力旺盛的“燃料”。早上醒來，前一晚的食物應(yīng)該在睡眠中被消耗，所以你需要及時(shí)為自己“加油”。不吃早餐會(huì)讓你感覺乏力，并影響身體新陳代謝，早餐最好包括谷物、精益蛋白質(zhì)、健康的脂肪。
吃垃圾食品
垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物，都是導(dǎo)致血糖快速升高的指標(biāo)。持續(xù)血糖峰值之后急劇下降，可能導(dǎo)致一整天的疲勞。保持血糖穩(wěn)定，可以多攝入精益蛋白質(zhì)和全谷物，古德森表示，非油炸的雞肉、糙米、鮭魚、紅薯和水果，都是不錯(cuò)的選擇。
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