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男性備孕前一定要做好這5個計劃

來源：健康一線 2017年03月08日手機(jī)看

在準(zhǔn)備要孩子前，很多人錯誤的認(rèn)為只要女性攝入足夠的營養(yǎng)就行了，其實不然，男方也需要攝入充足的營養(yǎng)，男性的營養(yǎng)狀況對胎兒同樣重要。因此男性在備孕前也要萬事謹(jǐn)慎，做好充足準(zhǔn)備。

計劃一：保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能，提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括深海魚蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸們十分有益。但也不能走極端，許多年輕男性蛋白質(zhì)長期攝入，就容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對受孕十分不利。

計劃二：合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響，最常見的是鋅、硒等元素。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。鋅缺乏會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活力下降。含鋅較高的食物主要有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物，含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。