隨著工作壓力的越來越大，不少男士朋友落下了一身的毛病，經(jīng)常性的就會腰酸背痛，讓男人直不起腰來，那么男人腰痛怎么辦呢?其實男人腰痛多半是得了頸椎病，那么男人頸椎病怎么治呢?不要著急，接下來趕緊跟著小編一起去文章中看看得了頸椎病怎么辦吧!

　　長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多男性的頸椎、腰椎不堪重負。美國專家根據(jù)多年經(jīng)驗，總結出一套簡單的練習，只要12分鐘，就能強化脊背，避免腰背疼痛。

　　2分鐘

　　男人早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺一下這時身體的感受。

　　1分鐘

　　進入辦公室后，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多，如果椅子或桌面過高，建議男人放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

　　3分鐘

　　一天6次，一次花30秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。

　　5分鐘

　　工作中，建議每60分鐘起身動一動，然后貼墻站立，一天至少做5次。

　　1分鐘

　　男人夜晚準備入睡時，花1分鐘確認睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。

　　每天只需要花12分鐘就能夠緩解頸椎的壓力，讓男人挺直腰桿，何樂而不為呢?在辛苦工作的同時，男人們也一定要照顧好自己的身體。

　　緩解頸椎病的妙招

　　保持良好睡姿，選擇合適的枕頭

　　男人睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節(jié)微屈對置。

　　俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。

　　頭應放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學的高度為：枕高=手的寬度。

　　避免受寒

　　男人受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

　　癥狀輕者，可聽從醫(yī)生的指導

　　采用臥床休息、頸圍領制動、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。

　　頸椎牽引可在家中實施，需詳細地向醫(yī)生問明使用方法和牽引時間，可有效地減輕癥狀，防止病情進一步加重。當男人頸椎病加重，會產(chǎn)生嚴重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無力，走路不穩(wěn)，可能需要手術治療。

　　慎用頸椎牽引

　　頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一。

　　但不恰當?shù)姆磸蜖恳蓪е骂i椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。

　　糾正不良的休息和工作習慣，減少頸部的疲勞

　　頸部長時間固定于一個姿勢，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損。

　　男人每工作1小時應改變姿勢并適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。

　　頸椎保健方法

　　1、頸肩肌鍛煉

　　男人抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下，每一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

　　雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。

　　同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。

　　也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

　　2、抬高電腦屏幕

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把男人以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。

　　3、腿腰肘彎曲

　　腿彎曲

　　男人坐在電腦椅上時要保持大腿的水平，防止我們坐在椅子上時受到向前或向后滑動的力，雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲。

　　這個角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動。

　　這個角度過小，會擠壓膝蓋彎后側血管，造成大腿血流不暢。

　　腰彎曲

　　正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角。

　　身體前傾的危害我已經(jīng)提到過了，就不多說了，也許你會問不向前傾可以保持90°，但是當男人坐著的時候上身軀干與大腿保持90°時，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大。

　　時間久了會導致該部位組織的病變，向后傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠將上身軀干的重力分布到背部。

　　肘彎曲

　　我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側自然打開，手肘彎保持在80°-100°之間。

　　平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來決定的，我們?yōu)榱诉m應使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。

　　米字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。

　　再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。

　　頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。

　　頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　膝蓋坐墊間隙

　　膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。

　　眺望遠處

　　男人辦公的時候，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。

　　頸部小臂支撐

　　頸部支撐

　　正確使用電腦時應該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。

　　我們平時之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，主要原因是屏幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察屏幕會導致我們頸椎的疲勞。

　　正確使用電腦應該拉開屏幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向后傾斜，這時我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)。

　　為了保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

　　小臂支撐

　　不管是敲打鍵盤還是滑動鼠標，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。

　　結語：生活、工作壓力漸漸壓彎了男人的腰，不僅僅讓男人形象受損，更嚴重的是對男人的身體健康造成了巨大的傷害。今天小編給大家講解了關于緩解、治療男人頸椎病的方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個男人都能挺直腰桿。