隨著氣溫越來越低，人們身上的棉衣也是逐漸厚了起來，可是這并不能掩飾住有些男士朋友那又鼓又圓的肚子。減大肚子已經(jīng)成為很多人刻不容緩的事情，那么我們應(yīng)該如何瘦肚子呢?肚子大怎么減去上面的贅肉呢?有沒有什么徹底消滅肚腩的妙招呢?不要著急，接下來一起跟著小編去文章中看看吧!

　　目錄

　　1、男人會(huì)大肚子的原因 2、男人減肚子贅肉簡單方法

　　3、男人減大肚子的食譜介紹 4、幫助男人減大肚子的水果

　　5、中醫(yī)減肥如何減大肚子 6、男人瑜伽減大肚子的方法

　　7、男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng) 8、男人減大肚子的誤區(qū)

　　男人會(huì)大肚子的原因

　　男人肚子大是什么原因?現(xiàn)在很多男士朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在漸漸的發(fā)福，只要生活狀態(tài)一安逸，平時(shí)的飲食沒有多加注意，沒運(yùn)動(dòng)，肚子就大了起來，堆積了一層層的脂肪。

　　男士雖然不注重外觀，但是肥胖容易引起脂肪肝等很多疾病。

　　那么，男人為什么會(huì)大肚子呢?下面我們就先來做個(gè)詳細(xì)的了解。

　　一、家族遺傳有很大關(guān)系

　　專家介紹，目前國際上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說法。

　　有人說，“啤酒肚”源于營養(yǎng)過剩，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。

　　經(jīng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。

　　二、喝酒是肥胖的重要兇手

　　1、酒精代謝過程中會(huì)釋放出大量的熱量，而且是優(yōu)先使用的熱量，讓同時(shí)吃進(jìn)去的其他食物熱量變得多余而轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　加上喝酒的時(shí)候，下酒菜通常都是油炸食品，熱量不要太高哦。

　　2、酒精在體內(nèi)代謝過程中促使NADH增加，該酶能促進(jìn)脂肪合成的。

　　3、酒精代謝后生成乙酸，乙酸經(jīng)過一系列代謝，還是可以合成脂肪的!

　　三、缺睡眠

　　專家指出，當(dāng)然每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。

　　一般來說，青少年有“啤酒肚”，往往是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩;對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。

　　隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

　　四、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　此外，很多中年人長時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。

　　在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。

　　也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是無憂無慮的表現(xiàn)。

　　大多數(shù)男性結(jié)婚后，身體就迅速發(fā)胖。

　　五、精神壓力大

　　根據(jù)美國報(bào)道，越來越多的研究顯示，精神壓力會(huì)引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會(huì)令人變成大肚腩。

　　肚腩的脂肪細(xì)胞對(duì)腎上腺激素特別敏感，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會(huì)毫不猶豫地現(xiàn)身。

　　六、久坐不動(dòng)

　　澳大利亞專家研究發(fā)現(xiàn)，男人坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。

　　男性坐著辦公的時(shí)間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。

　　而越來越多的以車代步，缺乏運(yùn)動(dòng)，也讓男人的中段越來越“可觀”。

　　肚子大危害大

　　研究表明，肥胖者易發(fā)生胰島素抵抗。

　　這與脂肪細(xì)胞體積增大，受體相對(duì)減少，對(duì)胰島素敏感性降低有關(guān)。

　　蘋果型身材人士內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)蓄過多 ，那就會(huì)造成脂肪過剩。

　　在飯后本應(yīng)用于儲(chǔ)存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病癥。

　　另外內(nèi)臟肥胖還會(huì)加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。

　　腰腹部過胖，狀似蘋果，細(xì)胳膊細(xì)腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。

　　男性腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應(yīng)視為蘋果型肥胖。

　　男人減肚子贅肉簡單方法

　　很多男士年紀(jì)稍微大了些，肚子也就跟著大了起來。

　　利用通勤時(shí)間健走

　　健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

　　上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，即可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。

　　還有走路的姿勢(shì)很重要，好的姿勢(shì)讓我們的運(yùn)動(dòng)事半功倍。

　　健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰。

　　不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對(duì)于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。

　　所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。

　　只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去，一定是會(huì)有成果的。

　　而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

　　少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。

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　　爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

　　若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么。

　　這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。

　　可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

　　少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處。

　　而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。

　　當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。

　　當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

　　平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

　　喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。

　　纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。

　　在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　多些笑聲

　　捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?

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　　如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。

　　每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘。

　　若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　改變運(yùn)動(dòng)

　　就像那些專家說的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。

　　可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

　　每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　少吃高“油水”的食物

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少。

　　現(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。

　　其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　吃飯不要太急

　　男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。

　　這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。

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　　少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥。

　　因此，當(dāng)冬季來臨時(shí)不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。

　　此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢。

　　而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。

　　每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來分鐘的腹式呼吸。

　　用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起。

　　保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。

　　注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。

　　呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

　　少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響。

　　每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。

　　男人減大肚子的食譜介紹

　　最適合男士的減肥食譜

　　蘋果什錦飯

　　主料：白米飯、嘎啦果、火腿片。

　　輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

　　做法

　　1、將蘋果洗干凈切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝干水備用。

　　2、番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁，備用。

　　3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放適量的調(diào)味料翻炒，最后融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。

　　蘋果蛋餅

　　主料：蘋果、雞蛋。

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　　輔料：鮮奶、糖、色拉油。

　　做法

　　1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。

　　2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面，裝盤即可。

　　果香脆卷

　　主料：翠玉蘋果2個(gè)、魚肉、哈密瓜半個(gè)。

　　輔料：春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。

　　做法

　　1、將魚肉切片，用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。

　　2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用淀粉調(diào)成糊狀。

　　3、用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對(duì)切排入盤中即可。

　　扁魚白菜湯

　　主料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇。