呼吸系統(tǒng)作為我們?nèi)梭w最重要的系統(tǒng)，有著至關(guān)重要的作用。呼吸是我們從母體分離出來以后學(xué)會的第一件事情，人是靠呼吸存活下來的。很多人不知道，正確的呼吸方式也是長壽密碼之一，呼吸也分為很多種，其中為腹式呼吸是對身體最有益的。今天我們就來了解一下呼吸對于人體的重要性吧。

　　呼吸對了增壽很多年

　　呼吸是人類最重要的生命體征之一，很可惜的是，很多人都沒有很好的利用這項體征為健康服務(wù)，相反的，因為不正確的呼吸方式，影響到了健康。

　　肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節(jié)律地擴大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，后者長而深。

　　試驗發(fā)現(xiàn)，一個男人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣應(yīng)該為0.946升，而實際上，真正進入我們肺部的空氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個數(shù)字。

　　很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)男人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。

　　有研究同時表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。

　　相反，腹式深呼吸能為健康帶來不少好處，它幫男性減了80磅的重量?？偟膩碚f，深呼吸對健康尤其有以下5方面好處。

　　有利長壽

　　男人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標(biāo)之一。

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　　肺活量可以預(yù)測壽命，這是20世紀(jì)90年代初研究得出的結(jié)論，原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

　　深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。

　　輔助降壓

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴張血管，有助于降血壓。日本也得出了相同的研究結(jié)果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。

　　幫助入睡

　　睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。

　　防治呼吸系統(tǒng)疾病

　　深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。

　　另外，這些疾病患者的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。

　　減壓防癌

　　當(dāng)人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。

　　正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩

　　吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。

　　最科學(xué)的呼吸方法為：“吸———停———呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。

　　深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。

　　除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。

　　每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。在環(huán)境的選擇上，應(yīng)該在天氣暖和、無風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。

　　另外，深呼吸也不是所有人都適合，對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。

　　最后，平時應(yīng)該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。跑步是性價比最高的運動之一，但需要講究呼吸要領(lǐng)，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。

　　呼吸方式不對的表現(xiàn)

　　1.嘆氣次數(shù)增多

　　由于經(jīng)常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。

　　2.經(jīng)常打哈欠

　　打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng)。如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

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　　3.睡覺磨牙

　　不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。

　　4.肩膀、脖子發(fā)緊

　　當(dāng)呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。

　　5.經(jīng)常疲倦

　　慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。 那么，我們應(yīng)該如何改善呼吸方式呢?

　　每周做3～4次呼吸練習(xí)：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運動，注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。

　　接著如果是平躺，挺直軀干，放松胳膊和手臂，舌頭抵住上腭;如果是坐立，調(diào)整下巴高度，保持與地板平行。用力收腹，延長呼氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時保持肩膀放松。

　　每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。進行呼吸練習(xí)時要注意每分鐘的呼吸次數(shù)，人在放松時，每分鐘呼吸5～8次，如果呼吸10～20次說明呼吸較淺。

　　掌握正確腹式呼吸減肥方法 代謝提升15倍

　　百分之八十的人都習(xí)慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛變形。

　　1. 用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來

　　把手放在肚子上有助于感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

　　2. 將手按壓在肚子上

　　然后嘴巴發(fā)出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出，不要中斷。

　　腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內(nèi)臟，或者加速新陳代謝等益處，聽起來都有幾分道理。

　　呼吸補元氣 正確為健康保駕護航

　　一、人的呼吸分兩種

　　人體主要的呼吸方式有兩種;一種是經(jīng)由少量吸氣的方式將空氣吸入肺部后吐出，從外觀上看來只有胸部上下起伏的「胸式呼吸法」。

　　另一種就是以大量吸氣再慢慢吐出空氣，看起來就好像把空氣整個吸到肚子里去因而使腹部上下起伏的「腹式呼吸法」。

　　二、淺呼吸對身體無益

　　事實上所謂輕淺急促無益于身體且不利于身體代謝循環(huán)的「淺呼吸」，其實也只不過是交雜了這兩種呼吸方式卻都沒有完全進行之后所形成的產(chǎn)物而已。

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　　也就是說這兩種呼吸方式都是人體與生俱來功能，只要能好好的養(yǎng)成完整進行習(xí)慣，就無所謂好壞的差別。

　　三、腹式深呼吸疏肝理氣

　　腹式呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。

　　這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而使血管擴張，血壓降低。

　　四、腹式呼吸的好處

　　能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣?腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。

　　而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而使血管擴張，血壓降低。

　　結(jié)語：呼吸是人們賴以生存的技能之一，學(xué)會利用好這項技能，將對我們的身體健康大有裨益。今天和大家分享了一些正確呼吸的方法，幫助大家變得更加健康，希望以上內(nèi)容有對各位男性朋友有所啟發(fā)。