最近有一項(xiàng)有趣的科學(xué)研究說(shuō)，解密長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽密碼，竟然是長(zhǎng)壽老人體內(nèi)的炎癥水平較低。后來(lái)小編仔細(xì)查找了一下延緩衰老的方法，原來(lái)身體炎癥和衰老的確是有著密不可分的聯(lián)系的，今天我們就一起來(lái)了解一下炎癥是什么，以及炎癥的危害有哪些吧。

　　長(zhǎng)壽老人的炎癥水平較低

　　近期有學(xué)者發(fā)布報(bào)道說(shuō)，研究了一下長(zhǎng)壽老人長(zhǎng)壽原因，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人體內(nèi)的炎癥水平低，衰老緩慢，由此可見(jiàn)身體炎癥的確會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身體健康，甚至?xí)绊懙轿覀兊膲勖?/p>

　　研究人員以684名百歲老人及其536名85~99歲高齡家屬為對(duì)象，檢測(cè)分析了他們的造血、代謝、肝腎功能以及細(xì)胞老化等生化指標(biāo)，從中發(fā)現(xiàn)兩個(gè)共同特征，即端粒體更長(zhǎng)和體內(nèi)不容易發(fā)炎。

　　隨著年歲增長(zhǎng)，那些長(zhǎng)壽老人與普通老人相比，端粒體能保持更長(zhǎng)的長(zhǎng)度，他們80來(lái)歲時(shí)的端粒體長(zhǎng)度與60來(lái)歲時(shí)的平均長(zhǎng)度相等。同時(shí)，在百歲老人及其直系子孫體內(nèi)，隨著年歲增長(zhǎng)而增多的炎癥標(biāo)志物出現(xiàn)得更少。

　　日本研究團(tuán)隊(duì)另一項(xiàng)涉及1554名高齡老人及其子女的研究也顯示：體內(nèi)炎癥標(biāo)志物最少的老人，認(rèn)知功能和生活自理能力也更強(qiáng)。抑制慢性炎癥有助于人們放緩衰老速度。

　　研究人員表示：炎癥是驅(qū)動(dòng)人類(lèi)衰老的進(jìn)程的重要因素之一，他們希望能從抑制炎癥的角度，開(kāi)發(fā)出能有效改善老人生活質(zhì)量的方法。

　　身體發(fā)炎加速細(xì)胞死亡 讓皮膚老化

　　研究發(fā)現(xiàn)，在男性肌膚開(kāi)始出現(xiàn)第1條皺紋前，慢性無(wú)征兆發(fā)炎就已經(jīng)存在了。因?yàn)槭艿襟w內(nèi)羰基化反應(yīng)、糖化作用和氧化作用的交互影響，會(huì)讓身體產(chǎn)生不必要的小分子黏附在細(xì)胞上，肌膚變會(huì)開(kāi)始發(fā)出訊息，產(chǎn)生慢性發(fā)炎癥狀。

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　　這種情況下，肌膚長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，便會(huì)導(dǎo)致肌膚細(xì)胞死亡、產(chǎn)生酵素，分解膠原蛋白，持續(xù)且慢慢破壞基底膜，讓肌膚開(kāi)始老化。

　　“發(fā)炎”就像是男性身體自我防御機(jī)制，每個(gè)人或多或少體內(nèi)都存在著發(fā)炎反應(yīng)。你可以通過(guò)多攝取抗發(fā)炎食物，減緩身體發(fā)炎，減少皮膚老化。

　　減少身體炎癥 延緩衰老

　　炎癥是人體免疫系統(tǒng)的正常反應(yīng)，但若無(wú)法得到有效控制，不但會(huì)損害身體健康，加速衰老，還可能增加肥胖、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果在日常飲食中多進(jìn)食抗炎食物，就可以有效緩解體內(nèi)進(jìn)行的慢性炎癥!

　　方法一：多吃抗發(fā)炎食物

　　1. 洋蔥

　　盡管洋蔥的味道令人望之卻步，但它無(wú)疑是相當(dāng)優(yōu)秀的抗發(fā)炎蔬菜，如果你患有急性炎癥，例如哮喘、關(guān)節(jié)炎、免疫失調(diào)等，除了就醫(yī)治療，平日也可多吃洋蔥。

　　洋蔥富含的硫化物、鞣質(zhì)和黃酮類(lèi)化合物是相當(dāng)強(qiáng)效的抗氧化劑，也能抗癌和預(yù)防男性心血管疾病。

　　2. 酸櫻桃

　　酸櫻桃有別于鮮吃的甜櫻桃，主要用來(lái)做果醬、果汁或是烘焙派上的佐料，小小一顆卻有驚人的花青素和其他對(duì)人體有益的植物化合物，能維持暢通的血液循環(huán)，且具有抗癌能力。

　　酸櫻桃汁也被發(fā)現(xiàn)能對(duì)抗經(jīng)由呼吸道進(jìn)入人體的致癌物質(zhì)，進(jìn)而減少肺、肝或乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3. 紫甘藍(lán)

　　又稱(chēng)紫洋白菜、紅甘藍(lán)、紫椰菜，是結(jié)球甘藍(lán)的變型。具有大量的植物化合物、營(yíng)養(yǎng)素和花青素，被認(rèn)為有相當(dāng)強(qiáng)的抗發(fā)炎、抗氧化效果，且多吃還能降膽固醇。

　　另外，紫甘藍(lán)中的黑芥子硫甘酸鉀被廣泛運(yùn)用于癌癥研究中，能降低大腸癌與男性前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)師建議用蒸熟的方式調(diào)理，比微波跟水煮更能保持營(yíng)養(yǎng)。

　　4. 姜黃

　　姜黃被廣泛運(yùn)用在中國(guó)草藥學(xué)中，而美國(guó)學(xué)者指出，咖哩內(nèi)的“姜黃素”可刺激身體分泌強(qiáng)健免疫系統(tǒng)的蛋白，讓細(xì)菌和病毒不輕易上身，有效抵抗發(fā)炎作用。

　　另外，姜黃也能和緩肌肉僵硬和關(guān)節(jié)炎的疼痛。

　　5. 大蒜

　　大蒜強(qiáng)效抗發(fā)炎、抗癌效果的秘密，就在于含硫量極高，已有許多研究指出，大蒜對(duì)抗細(xì)菌、病毒的功力一流，能維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。據(jù)研究顯示，每周至少有2天會(huì)吃生大蒜的男人，在罹患肺癌的機(jī)率上可降低30%～44%的機(jī)率。

　　6. 姜

　　生姜被廣泛的運(yùn)用在亞洲料理中，除了調(diào)味最重要的是姜具有改善消化，抵抗身體炎癥反應(yīng)的作用。

　　有觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，生姜能提高吸收營(yíng)養(yǎng)的能力;而也有研究指出，姜可以改善鼻竇炎等呼吸道問(wèn)題，且如果你時(shí)常肌肉酸痛，靠姜提煉的精油泡澡，也能有效緩解不適。

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　　7. 綠茶

　　綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效降低壞膽固醇的水平，更能抵抗身體發(fā)炎反應(yīng)，對(duì)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者相當(dāng)有幫助，且對(duì)和緩情緒、降低心血管病癥等都有效，可謂好處多多。

　　方法二：健康生活 杜絕炎癥發(fā)生

　　1.對(duì)壓力說(shuō)不

　　長(zhǎng)期生活在壓力下，人體激素失衡，促進(jìn)炎癥的發(fā)生，多微笑、善解壓、心態(tài)好，身體才健康。

　　2.像嬰兒那樣的睡眠

　　睡眠的債不可欠，高質(zhì)量的睡眠是人生加油站，每天6—7小時(shí)必不可少。

　　3.堅(jiān)持鍛煉

　　鍛煉身體可以減輕炎癥反應(yīng)，這是真的;規(guī)律鍛煉抗擊炎癥、保持身材、有益心臟，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)折壽。

　　4.減肥

　　肥胖可直接導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，將BMI控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。

　　方法三：減緩炎癥的飲食方法

　　1.每天喝足夠的水

　　水善利萬(wàn)物，幫助機(jī)體排除毒素從而減輕炎癥。喝水是個(gè)好習(xí)慣，應(yīng)該堅(jiān)持。

　　2.吃點(diǎn)堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中抗炎物質(zhì)含量豐富，每天吃點(diǎn)堅(jiān)果降低心臟病等與炎癥有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.新鮮的蔬菜水果不可少

　　因其含有抗氧化物，可消除體內(nèi)自由基，減輕炎癥。

　　4.別吃“反式脂肪酸”

　　各種快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易導(dǎo)致高膽固醇和心臟病，需要注意。

　　5.粗糧也抗炎

　　玉米、紅薯、糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z含有有益消化的纖維素，降低膽固醇和甘油三酯，延遲飯后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌癥，適當(dāng)食用，獲益多多。

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　　6.脂肪酸攝入要平衡

　　假如體內(nèi)歐米伽-6脂肪酸水平高于歐米伽-3脂肪酸，那么炎癥就可能在你體內(nèi)蠢蠢欲動(dòng)。多吃魚(yú)和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水平，抗擊炎癥，有益健康。

　　這些癌是炎癥引起的

　　報(bào)告指出，世界上1/6的癌癥其實(shí)是由細(xì)菌、病毒感染引發(fā)炎癥而導(dǎo)致的，這些感染本身是很好預(yù)防與治療的。這一結(jié)論是該機(jī)構(gòu)研究人員針對(duì)2008年全球1270個(gè)新發(fā)癌癥病例統(tǒng)計(jì)分析得出的。這些病例中，16%以上是由可預(yù)防或可治療的感染引起的。

　　該報(bào)告指出，在導(dǎo)致人體癌變的感染中，最主要的有4種病菌和病毒，它們分別是幽門(mén)螺桿菌、乙肝和丙肝病毒以及人類(lèi)乳頭瘤病毒，主要引起胃癌、肝癌與子宮頸癌等。

　　統(tǒng)計(jì)表明，僅這四種病原體就導(dǎo)致當(dāng)年全球近200萬(wàn)人患上了癌癥。如果這些感染沒(méi)有得到完全醫(yī)治，則可能導(dǎo)致感染區(qū)域病變?yōu)榘┌Y。

　　慢性炎癥有三個(gè)信號(hào)

　　1.總感疲勞

　　一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約15%的人正在經(jīng)受慢性疲勞的折磨，表現(xiàn)為工作并不太累，睡眠充足良好，但是總是感覺(jué)乏力。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)慢性炎癥可能是慢性疲勞的罪魁禍?zhǔn)住Ｂ匝装Y可作用于中樞神經(jīng)，進(jìn)而影響到人的日常精神狀態(tài)。

　　2.感覺(jué)抑郁

　　炎癥是抑郁癥的可能病因之一，研究發(fā)現(xiàn)，與不抑郁的心臟病患者相比，抑郁心臟病患者體內(nèi)炎癥指標(biāo)物水平更高。除了心臟病患者之外，慢性炎癥也會(huì)導(dǎo)致某些癌癥患者出現(xiàn)抑郁和疲勞。慢性炎癥的輕微增加也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　好消息是，多項(xiàng)研究表明，積極鍛煉和補(bǔ)充歐米伽-3脂肪酸可減少炎癥，同時(shí)也能治療抑郁癥。

　　3.肚子老疼

　　腸炎會(huì)導(dǎo)致腸易激綜合征，典型癥狀包括頻繁腹瀉、腹痛、腹部痙攣和便秘，經(jīng)常肚子疼。研究人員還發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致膚質(zhì)不耐受和腸易激的腹腔疾病還可能是體內(nèi)炎癥引起的。

　　結(jié)語(yǔ)：身體有炎癥現(xiàn)象，肯定是因?yàn)槟程幐腥玖瞬【绻?jīng)常性的有炎癥，那么說(shuō)我們的身體并不健康。今天和大家了解了一下炎癥對(duì)身體健康的影響，希望大家引以為戒，生活中一定要盡量避免炎癥的發(fā)生。