男士們，尤其是成功男士們總是沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，有些是精力過(guò)于旺盛有些則是工作太忙。有人說(shuō)睡得越多死的越早真的是這樣嗎？下面小編就為各位男士介紹介紹男人一天到底應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)才最健康吧。

　　男性健康睡眠幾小時(shí)

　　每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，你也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴在床上了。

　　真相： 人的一生有很大一部分時(shí)間在睡眠中度過(guò)。熬夜加班缺乏睡眠讓人精神不振，不少人都深有體會(huì)，但要說(shuō)“每天睡超過(guò)8小時(shí)死亡率反而高”，可能不少人都會(huì)覺(jué)得不可思議。不過(guò)，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)大型研究確實(shí)發(fā)現(xiàn)在長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤時(shí)間內(nèi)，每晚睡8個(gè)小時(shí)的人竟比每晚睡7個(gè)小時(shí)的人有著更高的死亡率。

　　這項(xiàng)名為“第二期癌癥預(yù)防研究”的研究目的在于搞清不同的環(huán)境因素和生活習(xí)性在癌癥發(fā)病上起的作用，因此飲食、煙酒史、家族患病情況等信息都會(huì)被一一記錄下來(lái)，而睡眠時(shí)間正是其中的參數(shù)之一。

　　這是一項(xiàng)大樣本的調(diào)查，研究總共收集了116萬(wàn)人的數(shù)據(jù)，受試者中最年輕的有30歲，最年長(zhǎng)的有102歲。在調(diào)查問(wèn)卷中，受試者需要如實(shí)填寫自己每晚的平均睡眠時(shí)間，并在四舍五入近似到小時(shí)后錄入數(shù)據(jù)庫(kù)。6年之后，調(diào)查人員對(duì)這些受試者進(jìn)行了回訪，統(tǒng)計(jì)出了健在者和死亡者的名單，以此來(lái)計(jì)算每一個(gè)具有不同睡眠時(shí)長(zhǎng)的群體的死亡率。最后的結(jié)果我們已經(jīng)在開(kāi)頭提到了——在排除了其他環(huán)境因素、生活習(xí)慣和健康狀況的影響后，平均每晚睡眠7個(gè)小時(shí)的人有著最低的死亡率，其次則是每晚睡6個(gè)小時(shí)的人，而每晚睡眠8個(gè)小時(shí)的人的死亡率竟要比每晚睡7個(gè)小時(shí)的人高出12% 。除了睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，失眠是否對(duì)健康有影響也是容易勾起人們興趣的話題。這項(xiàng)研究通過(guò)調(diào)查每名受試者在過(guò)去一個(gè)月中失眠的次數(shù)，對(duì)失眠與健康的關(guān)系也做了研究。令人感到驚訝的是，失眠對(duì)死亡率只有很小的影響，失眠次數(shù)的多寡也與相應(yīng)群體的死亡率無(wú)關(guān)。然而在失眠頻度相同的情況下，長(zhǎng)期使用安眠藥助眠會(huì)使每天睡眠7-10個(gè)小時(shí)的群體的死亡率明顯上升。

　　如果說(shuō)“長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)影響人的健康”尚且好理解，那么“每天睡眠7小時(shí)而不是8小時(shí)才對(duì)健康有益”以及“失眠對(duì)人體的健康無(wú)害”這兩個(gè)觀點(diǎn)無(wú)疑顛覆了很多朋友的三觀。對(duì)于這項(xiàng)研究的解讀真能證實(shí)這兩個(gè)結(jié)論嗎?研究論文的第一作者，來(lái)自加州大學(xué)圣迭戈分校的克里普克教授對(duì)此的評(píng)價(jià)很是謹(jǐn)慎。

　　關(guān)于第一點(diǎn)，雖然睡眠時(shí)長(zhǎng)和受試者6年內(nèi)的死亡率呈現(xiàn)出極強(qiáng)的相關(guān)性，但之間的因果關(guān)系尚未得到證明。僅依靠目前已知的知識(shí)仍然無(wú)法確認(rèn)究竟是睡眠時(shí)長(zhǎng)導(dǎo)致了死亡率的不同，還是由于某些短期內(nèi)致死率高的隱疾影響了人體的睡眠時(shí)長(zhǎng)。無(wú)論是哪一種可能，其中的機(jī)理都有待闡明。關(guān)于第二點(diǎn)，很多時(shí)候的所謂“失眠”并不是真正的缺乏睡眠。仔細(xì)算來(lái)，許多受試者的睡眠時(shí)間依舊在正常人的睡眠范圍之內(nèi)。此外，研究?jī)H僅考慮了失眠頻度對(duì)短期死亡率的影響，諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問(wèn)題并沒(méi)有在這項(xiàng)研究中得到重視。在對(duì)“失眠”做出明確的定義，并檢視失眠對(duì)人體的其他影響之前，斷言失眠對(duì)人體的健康無(wú)害顯然為時(shí)過(guò)早。

　　因?yàn)樽罱鼛字軌毫Υ鬀](méi)睡好而擔(dān)心自己的健康?沒(méi)有必要，而長(zhǎng)期服用安眠藥助眠可能更是得不償失。雖然在闡明睡眠和健康之間的作用機(jī)理之前把每天的鬧鐘撥快一個(gè)小時(shí)并不是什么明智的做法，但這項(xiàng)研究至少告訴我們或許人類并不需要那么多的睡眠。

　　睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)對(duì)性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對(duì)于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開(kāi);而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利的影響。

　　不宜趴著睡

　　如今不少人喜歡趴著睡，覺(jué)得這樣睡得踏實(shí)。其實(shí)，這種姿勢(shì)不但會(huì)壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，還會(huì)壓迫陰囊、陰莖等生殖系統(tǒng)，影響血液流通。此外，這一姿勢(shì)不利于陰囊散熱，對(duì)生成精子也有不利影響。

　　睡姿不好，容易發(fā)生意外

　　有人說(shuō)，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯(cuò)的睡眠姿勢(shì)了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見(jiàn)于12—18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說(shuō)，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。

　　由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)走代謝物的血管從中通過(guò)，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會(huì)“挨餓”，若超過(guò)12個(gè)小時(shí)就會(huì)缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時(shí)。這是因?yàn)樗邥r(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時(shí)生殖器官承受的壓力比站立時(shí)明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會(huì)扭來(lái)扭去，精索就被“揉”成了一團(tuán)，因此更容易發(fā)生意外。

　　仰臥是最好的睡姿

　　綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時(shí)，男性最好能自然分開(kāi)雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動(dòng)空間。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨仰臥時(shí)頭稍偏向一側(cè)。

　　當(dāng)今社會(huì)，失眠大多源于心理性因素，比如精神緊張或者焦慮等，這樣就不難理解為什么裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前沒(méi)有裸睡經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，效果可能更明顯一些。

　　許多人都有裸睡的習(xí)慣，一方面裸睡時(shí)去除了衣物對(duì)身體的束縛，給人一種無(wú)拘無(wú)束的舒適感;此外，裸睡對(duì)失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。

　　裸睡的三種好處

　　一、裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感，有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力。

　　二、裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時(shí)，裸睡對(duì)失眠的人也會(huì)有一定的安撫作用。

　　三、專家明確指出：穿著緊身內(nèi)褲睡覺(jué)有損健康。因此，作為健康生活方式，您不妨嘗試一下裸睡。

　　人的皮膚有很多功能，諸如吸收、免疫以及進(jìn)行氣體交換等。專家認(rèn)為，穿了內(nèi)衣，影響皮膚進(jìn)行氣體交換，不利于新陳代謝，對(duì)此半信半疑的人試了后發(fā)現(xiàn)，原有的肩膀酸痛竟奇跡般地消失，而且覺(jué)睡得很香。另?yè)?jù)一些體驗(yàn)過(guò)的人說(shuō)：脫掉內(nèi)衣睡覺(jué)果然很舒服，對(duì)一些常見(jiàn)病，如痔瘡、腳氣或打呼嚕等均有好處。

　　男人們往往容易忽視生活中的一些小細(xì)節(jié)，理由各種各樣。有的會(huì)說(shuō)男人很忙，有的會(huì)說(shuō)男人很粗心，有的會(huì)說(shuō)男人很不在乎……如果告訴你這些細(xì)節(jié)不僅是生活品質(zhì)的象征，還會(huì)關(guān)系到男性健康大問(wèn)題，你還會(huì)視而不見(jiàn)嗎?

　　總結(jié)：其實(shí)男性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢园l(fā)現(xiàn)很多很多可以改善健康的小細(xì)節(jié)，比如睡覺(jué)。這其中的學(xué)問(wèn)可不少哦。今天推薦個(gè)大家的男性保健的小常識(shí)是不是各位深有體會(huì)了呢？