目錄：

　　第一章：好氣色讓你成為女主角

　　第二章：身體不好臉色差 學(xué)會(huì)5招氣色自然好

　　第三章：春季養(yǎng)生堅(jiān)持6大原則 給你好氣色

擁有好氣色是女人美麗的必備“武器”，氣色好女人的魅力自然而然就散發(fā)出來(lái)，你的氣色好嗎?你知道如何做才能擁有好氣色嗎?

　　好氣色讓你成為女主角

　　氣色測(cè)試

　　△皮膚有沒(méi)有光澤。健康的皮膚氣色應(yīng)該有光澤，發(fā)明發(fā)亮，盡管沒(méi)有特別紅潤(rùn)，但也要有光澤。

　　△是否有紅潤(rùn)的顏色。紅潤(rùn)是一種白里透紅，和遺傳有關(guān)。

　　△精神狀況如何。好的氣色應(yīng)該包括精氣神的狀態(tài)，氣血充沛、通暢，心情好，就是好氣色。

　　不正常的氣色

　　健康、正常的氣色是白里透紅、很有光澤。以下的情況都被拒在好氣色的門(mén)外。

　　面色黃：無(wú)論微黃、青黃，還是蒼黃，皮膚都沒(méi)有光澤。常常是因?yàn)樨氀蜌庋蛔恪?/p>

　　面色蒼黃或黧黑：肝臟不好的人，特別是肝硬化的朋友最常有這樣的氣色。

　　面色蒼白：女人愛(ài)白，但過(guò)度的白也是種不好的氣色，多因?yàn)闅庋澨摗?/p>

　　大紅臉：過(guò)度的紅和毛細(xì)血管擴(kuò)張都是一種不健康。

　　氣色VS內(nèi)臟功能

　　不好的氣色來(lái)自哪里?

　　人體的十二經(jīng)脈都在頭面部匯聚，而身體內(nèi)在功能也會(huì)影響外在的氣血。五臟功能的正常和氣血充沛帶來(lái)了好氣色，氣色不好，說(shuō)明身體的內(nèi)在功能不正常。當(dāng)然這種不正常，可能是疾病的狀態(tài)(如肝病朋友)，也可能是亞健康狀態(tài)。

　　氣色不好和先天遺傳基因有關(guān)，也和后天保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)有關(guān)。

　　氣色該如何擁有和保持呢?

　　1.首先，身體要有一個(gè)健康、良好的狀態(tài)。

　　2.無(wú)論工作還是生活，都要盡量保持好的心態(tài)。百病生于氣，而生氣無(wú)美女。

　　3.身體要順應(yīng)于自然，擁有良好的作息和睡眠必不可少。經(jīng)常熬夜的人常常會(huì)面色不好，灰暗、無(wú)光澤，甚至出現(xiàn)眼圈黑色。

　　4.運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，而氣血充足也是好氣色的必備。

　　5.調(diào)氣色不忘調(diào)飲食。

　　面色黃的人常常體質(zhì)虛、腸胃不好，食欲和消化都會(huì)受影響?？梢远囵B(yǎng)脾胃，健脾補(bǔ)血，可選擇山藥、黑米、核桃。面青的人應(yīng)該補(bǔ)肝疏肝，多選枸杞子等。面黑的人可以多補(bǔ)腎，多選山藥、黑米、核桃等。

　　6.按摩行動(dòng)。

　　身體氣血弱、循環(huán)不好的朋友，通過(guò)外在按摩也可以收到血液循環(huán)的效果?？梢越?jīng)常捶打、按摩足三里穴位(促進(jìn)消化、提高消化功能)，以及涌泉穴(可以補(bǔ)腎)、合谷穴(可改善面部的氣色)等。還可以經(jīng)常揉搓面部，讓膚色從里到外健康顯現(xiàn)。

　　小皺紋也有秘密

　　皺紋是衰老的標(biāo)志，很多女性一看到眼角的魚(yú)尾紋、額頭的抬頭紋、嘴角的法令紋就緊張萬(wàn)分。而實(shí)際上，皺紋更重要的是預(yù)示健康和疾病。

　　1.眼周弧形“笑紋”：這種皺紋是肌體內(nèi)結(jié)締組織弱和聽(tīng)力可能下降的跡象，可能有痔瘡。

　　2.眼睛下面半月形皺紋：是腎、膀胱和心臟有病的征兆。

　　3.鼻梁的十字形皺紋：不排除脊柱或腎臟有嚴(yán)重病變的可能性，有這種皺紋的人脊柱通常會(huì)變形。

　　4.鼻梁上前額有皺紋：有這種皺紋的人容易犯偏頭痛。

　　5.右臉比左臉的皺紋深：可能是肝臟不好。

　　6.前額上的皺紋不連貫，呈波浪狀：這樣的人會(huì)出現(xiàn)心緒不寧，可能患抑郁癥。

　　7.緊挨著鼻梁的前額上出現(xiàn)明顯的十字形皺紋：這種人很健康，很少生病。

　　8.從鼻子到唇邊出現(xiàn)的長(zhǎng)皺紋呈斜線：心臟可能不好。

　　9.顴骨上出現(xiàn)鐮刀形皺紋：腳上可能有病。

　　10.下巴下面的“貓爪形”皺紋：皮下脂肪層被破壞。

　　11.頸部側(cè)面有呈斜線的皺紋，且低而短：這種情況可能會(huì)有胃部不適。

　　12.嘴角有小皺紋：有胃病的特征。

　　13.嘴上面、鼻子下面有皺紋：這樣情況有激素活動(dòng)弱的跡象。

　　14.下巴和下唇之間出現(xiàn)皺紋：可能有痔瘡。

　　身體不好臉色差 學(xué)會(huì)5招氣色自然好

　　1、臉色蒼白

　　蒼白、煞白、慘白，這些白色沒(méi)有光澤、不夾雜血色，都是人們用來(lái)形容臉部病態(tài)的白色。中醫(yī)認(rèn)為，這種白色多跟氣虛、血虛關(guān)系密切。血液不足、不能營(yíng)養(yǎng)面部，就會(huì)出現(xiàn)蒼白色;血液的運(yùn)行和生成又是靠氣的，中醫(yī)說(shuō)氣能生血，氣虛了，生血的功能就減退了，血就不能夠營(yíng)養(yǎng)面部，就會(huì)出現(xiàn)蒼白色。還有一種白是體寒引起的，這類(lèi)人特別需要保暖。

　　2、臉色暗黃

　　蠟黃、焦黃。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是先天之本，是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，脾胃不好則不能很好的消化吸收及運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，機(jī)體沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，膚色也會(huì)變得晦暗無(wú)光。所以宜多食健脾宜胃、補(bǔ)氣、補(bǔ)血及氣血雙補(bǔ)的食物。

　　3、臉色發(fā)紅

　　通紅、潮紅。健康的紅是由內(nèi)而外散發(fā)的，而不健康的潮紅有一個(gè)特點(diǎn)，就是像潮水那樣，比如有人會(huì)在下午時(shí)面色發(fā)紅。潮紅和陰虛、上火有關(guān)，一般面色潮紅的人還有五心煩熱的表現(xiàn)，也就是心情煩躁、兩手心兩足心發(fā)熱。如果上火屬于實(shí)火，表現(xiàn)出來(lái)就是滿面通紅、如果是陰虛引發(fā)的上火，往往只是在顴骨發(fā)紅。

　　4、臉色發(fā)黑

　　枯萎、憔悴。發(fā)黑的面色會(huì)讓人覺(jué)得“形容枯萎”，看起來(lái)像老了好幾歲。錢(qián)會(huì)南表示，臉色發(fā)黑和腎關(guān)系比較密切，腎虛的病人多見(jiàn)面色黑，中醫(yī)認(rèn)為五色對(duì)應(yīng)五臟，黑是跟腎相對(duì)應(yīng)，所以說(shuō)腎虛的病人往往多見(jiàn)黑面色。黑眼圈也屬面色發(fā)黑，它就是因?yàn)槟I虛導(dǎo)致水代謝異常造成的。

　　5、臉色發(fā)青

　　青是屬于肝的一種色，臉色發(fā)青一般是由氣滯血淤引起的。這種人的性格特征很明顯，比如多疑、愛(ài)鉆牛角尖、容易莫名其妙地發(fā)火等。另外也有可能是因?yàn)槭芎?，我們有時(shí)說(shuō)“凍得發(fā)青”，就是因?yàn)闅鉁绊懥藲庋倪\(yùn)行。

　　女人常做五招 好臉色自然養(yǎng)出來(lái)

　　喝水最養(yǎng)好臉色，不讓自己成為咖啡因的容器

　　現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過(guò)多的問(wèn)題，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當(dāng)中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂(lè)和運(yùn)動(dòng)飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問(wèn)題，也間接地影響到我們的好臉色。

　　Tips：咖啡因攝入過(guò)多讓我們更容易失眠，睡不好哪來(lái)好臉色?建議每天補(bǔ)水可以通過(guò)喝開(kāi)水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

　　挑剔一點(diǎn)沒(méi)壞處，蔬菜也一樣

　　西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來(lái)源，還能在消化過(guò)程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。如果你不想第二天早晨醒來(lái)眼皮腫脹，可以在晚餐時(shí)適當(dāng)攝入這些蔬菜。

　　Tips：菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛(ài)美又愛(ài)健康的你可以適當(dāng)多吃這類(lèi)蔬菜。

　　去跳舞吧，舞出好臉色

　　春季的空氣依舊寒冷，Yoga毯上的操練不容易堅(jiān)持。不如給運(yùn)動(dòng)添加點(diǎn)興奮的養(yǎng)料，去跳舞是個(gè)好選擇，舞起來(lái)讓我們血液沸騰，快樂(lè)地出汗，感受體內(nèi)卡路里的燃燒。好臉色自然來(lái)

　　Tips：好臉色來(lái)自好循環(huán)，運(yùn)動(dòng)自然是不二法門(mén)。幾乎所有的健康管理專(zhuān)家都不忘強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處。而舞蹈是更快樂(lè)、更輕松、更適合女人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式。

　　稍微喝一點(diǎn)兒黃酒

　　臉色不好有時(shí)是因?yàn)轺龅拇缴珜?dǎo)致的。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來(lái)歲的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒(méi)有顏色。平日里化妝看不出來(lái)，卸妝之后才發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇長(zhǎng)期以來(lái)只是口紅油彩的畫(huà)板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤(rùn)的唇色開(kāi)始。而擁有自然紅潤(rùn)的唇色，需要注意補(bǔ)脾。除了多吃山藥等補(bǔ)脾食物，專(zhuān)家建議冷天里可以喝一點(diǎn)黃酒佐餐，這同時(shí)也是最傳統(tǒng)的補(bǔ)脾良方，對(duì)于改善膚色有幫助。

　　Tips：可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過(guò)量。

　　培養(yǎng)如廁好習(xí)慣，不放過(guò)每天的排毒機(jī)會(huì)

　　我們每天吃進(jìn)去的食物經(jīng)過(guò)消化會(huì)有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時(shí)排出對(duì)于面色很重要。食物進(jìn)入人體后先經(jīng)胃部消化，然后由小腸吸收，如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會(huì)經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開(kāi)水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開(kāi)始。

　　Tips：食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁來(lái)補(bǔ)充也是擁有好臉色的高招。

　　春季養(yǎng)生堅(jiān)持6大原則 給你好氣色

　　原則一：早春時(shí)節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　早春時(shí)節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來(lái)維持御寒功能。所以，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主，除谷類(lèi)外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。另外，由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

　　原則二：適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽

　　春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始復(fù)發(fā)，活力加強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，如春季常見(jiàn)的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以，在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加果蔬比重，以攝取足夠的維生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。這類(lèi)食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

　　原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物

　　春季在動(dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)幔缮?。胃寒的人可?jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃。

　　原則四：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

　　春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。

　　原則五：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情對(duì)癥食補(bǔ)

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者;過(guò)去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。

　　原則六：千金難買(mǎi)春來(lái)泄，消脂排毒正當(dāng)時(shí)

　　古語(yǔ)有說(shuō)：“千金難買(mǎi)春來(lái)泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物。其實(shí)，簡(jiǎn)單的蘋(píng)果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來(lái)喝一杯鮮奶，吃一個(gè)蘋(píng)果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會(huì)隨著大小便排出。

　　結(jié)語(yǔ)：你的氣色好嗎?可要好好養(yǎng)成這些好習(xí)慣哦，擁有好氣色與黃臉婆說(shuō)拜拜，做個(gè)美麗的女人!