給女人的健康建議

來源：健康一線 2017年02月09日手機看

　　一，適度飲酒。飲酒對于女性肝臟損害更大。最新研究表明，天天喝酒（即便是適度飲酒）與女性乳腺癌關(guān)聯(lián)極大。專家建議：女性每天最多飲酒1次，不要天天喝。

　　二，了解心臟病癥狀。很多人以為心臟病是“男性疾病”，其實女性心臟病在美國占51%。專家表示，了解女性不同的心臟病癥狀十分重要，比如，女性常出現(xiàn)的是難以忍受且無法解釋的疲勞感、惡心等不適感，而不是男性常見的左胸劇痛并放射到左臂及左下顎。

　　三，檢查膽固醇水平。大約64%的女性心血管死亡患者，死亡前都沒有先兆。美國心臟協(xié)會建議，從20歲開始每年接受膽固醇檢查。有吸煙、高血壓、糖尿病及心臟病家族病史的高危女性，更要經(jīng)常檢查膽固醇水平。

　　四，多吃果蔬。女性每天都應(yīng)該多吃富含葉酸的水果蔬菜。如，菠菜等綠葉蔬菜、橙汁、甜菜、西藍花及西紅柿。

　　五，清潔牙齒防齲齒。女性保持口腔健康可防止齲齒和早產(chǎn)或新生兒體重過輕。專家建議，每年找專業(yè)牙醫(yī)洗牙兩次，每天刷牙及使用牙線2—3次。

　　六，保證充足睡眠。由于女性激素每天、每周、每月都在不停變化，所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保證8小時睡眠。

　　七，每日補充鈣。女性每天對鈣的需求比男性更多，每天1000—1200毫克。專家建議，最好服用含檸檬酸鈣的鈣劑，另外鈣補劑中應(yīng)含400國際單位的維生素D。食補更好，如，牛奶、酸奶、含魚骨的魚罐頭、西藍花、烤豆、深綠色蔬菜和豆類等。

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