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全身酸痛怎么快速緩解

來源：健康一線 2017年12月15日手機看

1、泡熱水澡

晚上睡覺前泡個熱水澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水溫以40℃左右最佳，時間不超過半小時。當(dāng)然，有條件的話你也可以選擇蒸桑拿。

2、按摩

按摩是消除疲勞的重要手段?？梢砸揽繉ｉT的按摩師，也可以自己給自己按摩。購買使用按摩椅、按摩儀等設(shè)備有助于更輕松地持續(xù)地進行按摩。一件設(shè)計精良的按摩設(shè)備可以找準(zhǔn)穴位、也可以控制力度，會讓按摩工作事半功倍。

3、高質(zhì)量的睡眠

改變夜貓子的生活習(xí)慣，盡量在10點前上床休息。早睡有助于身體的恢復(fù)。記得要選擇高低合適的枕頭（不能太高），以及軟硬適中的床墊（不能太軟）。

4、飲食調(diào)節(jié)

均衡飲食，補充富含B族維生素的食物，如豬肉、雞肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于體內(nèi)乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會讓血管收縮，加劇酸痛的感覺。

5、有氧運動

有氧運動也就是強度較低，又能達到一定活動量的運動。對于上班族來說，比較適宜的運動項目有快走、慢跑、游泳、自行車騎行等等。堅持每星期進行五次，每次半小時左右的運動有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝，增強和改善心肺功能。乳酸會在有氧運動中代謝分解掉一部分。另外，在堅持進行一段時間的運動后，身體逐漸適應(yīng)了運動強度，全身酸痛的感覺就會逐漸消失。

6、良好的心態(tài)

保持好的心情，積極向上的心態(tài)同樣有利于減輕全身酸痛的癥狀。愁眉苦臉、唉聲嘆氣確實會讓一個人從心里到身體都感到更加疲勞。名著《飄》里的主人公思嘉麗說：“明天又是新的一天。”在遇到困難時，鼓起精神，相信自己，所有的問題都會迎刃而解。