1、多喝水
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉人體很多的水份，水能維持血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)合理的補(bǔ)水能加快新陳代謝，促進(jìn)身體的營(yíng)養(yǎng)吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復(fù)，減輕身體的疲勞。一句話就是運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水都非常重要。
2、拉伸、按摩
運(yùn)動(dòng)之后，肌肉不適合做激烈的拉伸。應(yīng)該選擇比較溫緩慢的、 放松性的拉伸——靜態(tài)拉伸。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。這是最簡(jiǎn)單有效的快速回復(fù)肌肉的辦法。按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)又可以得到充分的放松?？梢哉覍I(yè)的按摩機(jī)構(gòu)，你也可以嘗試自我按摩和泡沫輥練習(xí)放松緊繃的肌肉。
3、休息 高質(zhì)量的睡眠。
時(shí)間是修復(fù)損傷最好的方法之一，大量的運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)該自己足夠的休息時(shí)間，持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平也不會(huì)有大的提升。運(yùn)動(dòng)過后，安排適當(dāng)?shù)男菹?。給自己一個(gè)修復(fù)和恢復(fù)的過程。有時(shí)候什么都不做，就是最好的鍛煉。最佳的睡眠對(duì)于那些有規(guī)律的練習(xí)是必不可少的。在睡眠中，你的身體會(huì)產(chǎn)生生長(zhǎng)激素(GH)，主要負(fù)責(zé)組織生長(zhǎng)和修復(fù)。一覺醒來，身輕如燕。
4、冰浴
冰浴、冰按摩或”對(duì)比水療法“(冷熱交替淋浴)恢復(fù)更快，它減少肌肉酸痛，防止受傷。這種方法背后的理論是，通過反復(fù)壓縮和擴(kuò)張血管有助于消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些對(duì)比水療法的好處減少延遲性肌肉酸痛(DOMS)。而這個(gè)在日常的冷敷實(shí)踐中，深有體會(huì)。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)