你知道嗎？每晚呼呼大睡 9 個(gè)小時(shí)甚至更久，可能不是養(yǎng)生，而是往 “傻” 里睡！近期，發(fā)表于《European Journal of Neurology》的一項(xiàng)研究，精準(zhǔn)測(cè)量了睡眠時(shí)長(zhǎng)和認(rèn)知能力之間的 “微妙關(guān)系”，讓人不得不重新審視：到底睡多少才合適？
這項(xiàng)研究由權(quán)威機(jī)構(gòu)牽頭，聯(lián)合多所知名高校及專(zhuān)業(yè)研究單位，集結(jié)了神經(jīng)科學(xué)、睡眠醫(yī)學(xué)和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等多領(lǐng)域資深專(zhuān)家，組成了一支專(zhuān)業(yè)多元的研究團(tuán)隊(duì)，為研究的科學(xué)性與專(zhuān)業(yè)性保駕護(hù)航。
研究涵蓋了近萬(wàn)名參與者，年齡跨度從 50 歲到 80 歲，構(gòu)建了一個(gè)具有廣泛代表性的大型樣本庫(kù)，從而為研究結(jié)果的普適性奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。為了精確洞察睡眠與認(rèn)知的潛在聯(lián)系，研究人員對(duì)參與者展開(kāi)了為期 5 年的追蹤隨訪，詳實(shí)記錄睡眠模式與認(rèn)知能力的動(dòng)態(tài)變化。
在睡眠時(shí)長(zhǎng)分類(lèi)上，研究人員依據(jù)參與者的睡眠習(xí)慣，將其細(xì)致地劃分為短時(shí)睡眠組（每晚睡眠不足 6 小時(shí)）、正常睡眠組（每晚睡眠 7-8 小時(shí)）以及長(zhǎng)時(shí)睡眠組（每晚睡眠 9 小時(shí)或以上），為深入分析不同睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)認(rèn)知的具體影響提供了清晰框架。
認(rèn)知功能評(píng)估是本研究的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。專(zhuān)業(yè)神經(jīng)心理學(xué)測(cè)試涵蓋了多個(gè)認(rèn)知領(lǐng)域，全面考察參與者的記憶力、注意力、執(zhí)行功能以及語(yǔ)言能力等諸多關(guān)鍵認(rèn)知維度。
在統(tǒng)計(jì)分析階段，研究人員運(yùn)用了多變量回歸模型，精準(zhǔn)剖析睡眠時(shí)長(zhǎng)與認(rèn)知功能之間的關(guān)聯(lián)，同時(shí)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)靥蕹四挲g、性別、教育背景、基礎(chǔ)健康狀況等混雜因素的干擾，確保研究結(jié)果的科學(xué)性與可靠性。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期每晚睡 9 小時(shí)甚至更多的人，整體認(rèn)知能力容易下滑。就像你的手機(jī)，充電過(guò)度可能反而損害電池，大腦休息太長(zhǎng)時(shí)間，也會(huì) “短路”。記憶、視覺(jué)空間技能和執(zhí)行功能這些關(guān)鍵認(rèn)知能力，都可能受到影響。
具體來(lái)看，與正常睡眠組相比，長(zhǎng)時(shí)睡眠組在記憶力測(cè)試中的表現(xiàn)顯著下降，平均得分降低了 15%。他們?cè)谝曈X(jué)空間技能測(cè)試中，如圖形繪制和空間定位任務(wù)上，準(zhǔn)確性和完成速度也明顯遜色。在執(zhí)行功能測(cè)試?yán)?，涉及?wèn)題解決、決策能力和任務(wù)切換等方面，效率和準(zhǔn)確性同樣大打折扣。
研究還發(fā)現(xiàn)，有抑郁癥狀的人群，睡得太多對(duì)認(rèn)知的傷害更明顯。對(duì)于這部分人群，長(zhǎng)時(shí)睡眠組整體認(rèn)知能力得分比正常睡眠組低 20% 左右。這表明抑郁癥狀與睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)認(rèn)知的不利影響可能是相互疊加的。
通常建議成年人每晚睡 7 - 8 小時(shí)。當(dāng)然，個(gè)體差異很大，有人 6 小時(shí)就精神抖擻，有人需要 9 小時(shí)。關(guān)鍵是，第二天感覺(jué)精力充沛、頭腦清晰。如果睡夠 9 小時(shí)還是犯困、腦子反應(yīng)慢，就得思考是不是睡眠質(zhì)量差，或者身體其他方面出問(wèn)題了。
所以，別再為睡太多找借口了，適度睡眠，保持大腦活力，才能 “靈光乍現(xiàn)”！
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