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中醫(yī)講究天人合一，《靈樞?本神》指出 “故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。如是則僻邪不至，長生久視”。立秋已至，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，若不順應(yīng)天時調(diào)整養(yǎng)生方式，身體很容易出現(xiàn)各種問題。有數(shù)據(jù)顯示，秋季因養(yǎng)生不當(dāng)導(dǎo)致面癱、呼吸道疾病、腸胃不適等病癥的人群占比高達(dá) 35% 以上。想要安然度過秋季，這三件大事你一定要做好。

第一件大事：調(diào)整作息，防住 “隱形殺手”

《素問?四氣調(diào)神大論》說秋三月應(yīng) “早臥早起，與雞俱興”。秋季的睡眠時間要明顯長于夏季，比較合理的安排是晚上 9 點到 10 點入睡，早上 5 點到 6 點起床。研究表明，秋季遵循這樣的作息，能使人體免疫力提升 20% 左右，還能更好地適應(yīng)季節(jié)變化帶來的身體節(jié)律改變。

但很多人在秋季依然保持著夏季熬夜的習(xí)慣，凌晨才入睡，早上又起得很晚，這種作息紊亂會讓身體的抵抗力大幅下降。更值得注意的是，入睡時若不把窗關(guān)好，避免接觸穿堂風(fēng)或空調(diào)直吹，很容易引發(fā)面癱。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，立秋后一個月內(nèi)，面癱的發(fā)病率會比夏季高出 40%，這是因為隨著夜幕降臨，人體陽氣從外往里收，此時體表腠理偏虛、御寒能力下降，過度吹風(fēng)納涼，風(fēng)寒之邪侵襲頭面就可能導(dǎo)致面癱。

另外，醉酒、疲勞、汗出、洗浴后也不宜當(dāng)風(fēng)而吹，熟睡時頭面受涼、冷風(fēng)直吹則更易犯病。所以，入秋后一定要調(diào)整好作息，注意防風(fēng)保暖，別讓 “隱形殺手” 有可乘之機(jī)。

第二件大事：調(diào)理飲食，滋養(yǎng) “嬌嫩之肺”

肺為嬌臟，喜潤惡燥。秋季燥氣正旺，容易損傷肺臟的陰氣和津液，有調(diào)查顯示，秋季呼吸道疾病的發(fā)病率比其他季節(jié)高出 30%，這與肺功能受燥邪影響有很大關(guān)系。因此，立秋時應(yīng)通過飲食來滋陰潤肺，生津潤燥。

從中醫(yī)角度來說，辛味發(fā)散瀉肺氣，酸味主收降肺氣。所以，入秋后要減辛增酸，諸如烏梅、山楂、楊桃、蘋果、柚子等酸甘生津之品可適當(dāng)多食，有斂肺酸收之效，以使肺氣平降。同時，可適當(dāng)食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤的食物，以益液生津，以升陰氣，以養(yǎng)華蓋之肺。

如果在秋季不注意飲食調(diào)理，依然大量食用辛辣刺激的食物，會進(jìn)一步加重肺燥，導(dǎo)致咳嗽、咽干、咽痛等癥狀。所以，調(diào)理飲食是秋季滋養(yǎng)肺部、預(yù)防呼吸道疾病的關(guān)鍵。

第三件大事：合理運動，練對 “養(yǎng)肺功法”

秋季人體處于內(nèi)養(yǎng)收斂階段，故運動量不宜過大，以微汗為宜。過度運動會汗出過多，導(dǎo)致人體津液的丟失，有研究表明，秋季過度運動后，身體出現(xiàn)疲勞、免疫力下降的概率會增加 50%。因此，秋季運動一定要把握好度。

元末明初著名養(yǎng)生家冷謙所撰中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)專著《修齡要旨》認(rèn)為，“呬” 字訣與肺相應(yīng)，口吐 “呬” 字具有泄出肺之濁氣，鍛煉呼吸功能，促進(jìn)氣血在肺內(nèi)充分融合等作用。其具體做法是：身體正坐，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外，口中輕吐 “呬（發(fā)音同絲）” 字音。與此同時，以兩手撐地，彎曲背脊，再兩手向上伸舉三下，也可以兩手握拳反向捶打背部，左右依次從下往上捶擊各三下，最后閉目咽口水、上下牙齒相叩，收功。

在秋季堅持做這樣的運動，既能避免過度出汗，又能起到鍛煉肺部功能的作用，可謂一舉兩得。

秋季養(yǎng)生，順應(yīng)天時是關(guān)鍵。做好調(diào)整作息、調(diào)理飲食、合理運動這三件大事，才能有效預(yù)防疾病，為秋冬健康打下堅實基礎(chǔ)。從現(xiàn)在開始行動起來，別等疾病找上門才追悔莫及。