中國人有句老話：“好吃不如餃子，舒服不如躺著?！泵β盗艘徽旎氐郊?，找個(gè)四仰八叉的姿勢徹底“癱倒”在沙發(fā)或床上，是不少人覺得最放松的時(shí)刻。但就在你擺出自我感覺最舒服的姿勢時(shí)，很可能已經(jīng)被某些疾病悄悄盯上。事實(shí)上，看似最舒服的姿勢并不等于最健康，特別是以下幾種大多數(shù)人都會(huì)常犯的“壞姿勢”，需要特別注意。

　　1、工作時(shí)躺在辦公椅上

　　有人總結(jié)過15種“最舒服上網(wǎng)姿勢”，其中以蜷縮在電腦前和幾乎躺在椅子里最為多見。實(shí)際上，久坐時(shí)背部不管向前弓還是向后仰，都會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，可能導(dǎo)致椎間盤老化。長期保持一個(gè)姿勢坐著，也很容易誘發(fā)頸椎病。

　　建議：長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)一定要起身轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)；辦公椅最好調(diào)到大腿與地面平行的高度；在腰背部放一個(gè)卷起的毛巾或者靠墊，能減輕腰椎負(fù)擔(dān)；坐得太久，可以用腳做踩踏縫紉機(jī)的動(dòng)作，或者腳底放一個(gè)網(wǎng)球，時(shí)常滾一滾，起到按摩的作用。

　　2、走路時(shí)含胸駝背，拖拉著腿

　　有些人覺得走路時(shí)含胸駝背、腳掌拖地會(huì)讓他們感覺到“舒服”。但實(shí)際上，這種方式最容易帶來疲勞感。含胸低頭，走路時(shí)只顧盯著腳下的路，很容易讓肺部空間被擠壓，影響心肺功能。而拖拉著腿，也會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉等損傷。

　　建議：要想從走姿中獲得健康，就需要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步。走路時(shí)步伐一定要輕快。在走路的同時(shí)，也可以加入一些動(dòng)作。比如輕微扭動(dòng)腰部，能有效“按摩”內(nèi)臟，防止便秘；走路時(shí)加上揉耳朵、拍打手臂等動(dòng)作，能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　3、站立時(shí)一肩高一肩低，斜倚在其他物體上

　　當(dāng)你身處商場或大街上，會(huì)看到有著形形色色站立姿勢的人們。他們有的兩腿交叉四處張望；有的含胸低頭玩著手機(jī)；有的不停搖擺著身子，站得很扭捏；有的隨意倚靠在墻壁、護(hù)欄和廣告牌上。

　　其實(shí)，這些站姿都是錯(cuò)誤的示范。歪七扭八的身體會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度，而使另一側(cè)的肌肉處于放松狀態(tài)。站久了，不僅會(huì)使肌肉僵硬酸痛，還很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能。

　　建議：正確的站姿應(yīng)該是下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。如果需要長時(shí)間站立，可以將一只腳踏在10厘米左右的臺(tái)階上，雙腳交替休息。人過中年身體逐漸萎縮，姿勢也會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。此時(shí)應(yīng)該讓耳朵、肩膀、胯部、膝部與腳踝保持在一條線上。

　　4、蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視

　　拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側(cè)躺著看喜歡的電視節(jié)目，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會(huì)壓迫胃部，造成消化不良，而且對(duì)頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。在對(duì)75名頸源性頭痛患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，存在不良姿勢占誘發(fā)因素的73、33%。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果習(xí)慣性保持，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當(dāng)頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。

　　另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時(shí)，橈神經(jīng)缺乏保護(hù)，會(huì)被緊緊壓在上臂堅(jiān)硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸直困難、感覺障礙等。

　　建議：休息時(shí)，最好選用有靠背的硬沙發(fā)。看電視時(shí)在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。

　　舒緩方法：如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把（手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對(duì)抗?fàn)恳?，改善頸椎曲度和增強(qiáng)頸后部肌肉力量）。

　　5、“享受”坐在馬桶上的時(shí)光

　　不少人都習(xí)慣拿著書或者手機(jī)鉆進(jìn)衛(wèi)生間，獨(dú)自享受難得的馬桶時(shí)光。美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們平均每天花在衛(wèi)生間里的時(shí)間達(dá)35分鐘，這個(gè)時(shí)間還在不斷增加。

　　42%的人表示喜歡在衛(wèi)生間里看報(bào)紙、書籍；22%的人愛在衛(wèi)生間打電話；還有10、5%的人會(huì)在衛(wèi)生間看電視、聽音樂等。但長時(shí)間坐在馬桶上，會(huì)給下肢靜脈增加負(fù)擔(dān)，造成血流不暢，血管內(nèi)滯血，引發(fā)頭昏腦脹。久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內(nèi)淤血而引發(fā)疾病。

　　建議：為了健康，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。盡量避免看書和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個(gè)小板凳，如廁時(shí)將腳墊高8—10厘米，有助于排便。排完后要緩慢站起來，以免因出現(xiàn)體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所最好不要鎖門，以便出現(xiàn)意外時(shí)，家里人能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

　　6、半躺位玩電腦

　　這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。此時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應(yīng)力增大。懶散坐姿時(shí)腰椎間盤所承受的負(fù)荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。

　　此外，習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會(huì)越堆越多，自然難以消除。還會(huì)使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會(huì)變得較為短淺，長時(shí)間缺乏深呼吸會(huì)讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

　　建議：玩電腦時(shí)選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背（此姿勢后背不舒適比例最大）。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

以上6種壞姿勢，容易影響人們的身體健康呦。