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運動中出現(xiàn)小腿抽筋如何處理?

來源：健康一線 2016年10月14日手機看

　　運動抽筋是我們生活中常出現(xiàn)的問題，抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強直收縮。

　　體育鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：

　　(1)體內失鹽過多。

　　在進行劇烈運動時，由于身體大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，由于體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。

　　(2)肌肉收縮與舒張失調。

　　運動中，由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協(xié)調關系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時易發(fā)生。

　　(3)冷刺激。

　　在寒冷的環(huán)境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。

　　發(fā)生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節(jié)用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

　　預防肌肉痙攣的發(fā)生也是有學問的，除了要及時補充體內流失的鹽分外，還得注意冷暖的控制，排汗比較好的運動內衣襯底是不錯的選擇，在這里，我要向大家推薦以下邁克達威(Mc David)公司的hDc排汗型防護內衣。邁克達威的六邊形防護緊身內衣同時結合了hDc排汗技術，這種技術可以幫助你身體排汗，防止運動中過度升高的體溫導致的不佳運動狀態(tài)、過度疲勞甚至脫水等現(xiàn)象。當運動員體溫升高出汗時，hDc服裝會迅速排汗，讓人保持舒適涼爽，同時，對于預防肌肉拉傷、肌肉痙攣是非常有效果的。