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冬季起床千萬不可做五件事

來源：健康一線 2016年10月14日手機看

　　冬天的氣氛越來越濃厚，對于很多人來講冬天既開心又難過，開心是因為可以玩雪，不開心是因為太冷了不想動彈，其實冬日里很多人容易進入一些保健誤區(qū)，下面就提醒一下冬季起床之后千萬不可做以下這些事：

　　一、起床太快

　　很多人為了多睡幾分鐘，會把鬧鐘訂的是很緊張的時間，其實冬季你適當(dāng)?shù)馁嚧脖容^好，人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

　　二、排便太用力

　　早晨起來血壓升高的很快，如果排便過于用力，會使腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，想讓大便通暢可以多吃一些富含纖維的蔬果，還是無效的話就用治療便秘的藥物。

　　三、不愛喝水

　　早起一杯溫開水排毒養(yǎng)顏又健康，清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

　　四、早晨太油太咸

　　油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

　　五、盲目早起晨練

　　秋冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。冬日鍛煉的時間最好選擇在下午4點左右。

　　冬天里因為人體的循環(huán)速度會減慢，所以身體免疫力也會處于比較弱的狀態(tài)，一定要在冬天多進行鍛煉提高抵抗力，同時出門注意保暖，切不可因為愛美導(dǎo)致出現(xiàn)感冒情況，希望所有人都可以健康的度過整個冬天。