早上醒來，在被窩里四肢盡力向外伸展;上班坐久了伸頸舉臂，放松一下……這個看起來非常簡單的動作，實際上是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。伸懶腰不僅有著一些特別的健身功效，而且對人體健康還有意想不到的好處。

　　如果你養(yǎng)成了“在對的時間、對的情景”伸懶腰的習(xí)慣，就能及時清空體內(nèi)的壓力和疲勞，在繁忙的工作和學(xué)習(xí)生活中迅速得到放松，進(jìn)而“滿血復(fù)活”。伸懶腰究竟有何養(yǎng)生功效?

　　伸懶腰，最簡單實用的養(yǎng)生操

　　伸懶腰，這個看似不太雅觀的舉動，實際上是一種既簡單又方便的養(yǎng)生鍛煉方式，不受時間和空間的限制。中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)所原所長孟慶云說，它不僅能消除疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)及養(yǎng)護(hù)心臟的作用。

　　人們在伸懶腰時，通常的程序是先打一個哈欠，然后雙手張開、頭向后仰、腰往前挺。這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用。

　　→ 打哈欠時，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進(jìn)人體新陳代謝;

　　→ 手臂上抬的過程中，會對胸腔器官有一個擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養(yǎng)護(hù)心臟的作用;

　　→ 頭向后仰有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神;

　　→ 腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，以防出現(xiàn)腰肌勞損，并及時糾正脊柱過度彎曲。

　　別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足。在日常繁忙的工作和學(xué)習(xí)生活中，不妨試著伸個懶腰，能讓你“滿血復(fù)活”。

　　除此之外，還有哪些情況適合伸懶腰?

　　1 男人常伸懶腰，養(yǎng)性

　　社會競爭如此激烈，越來越多的男性患上了慢性疲勞綜合征。對男人而言，能夠解乏的“小動作”有很多，如經(jīng)常伸個懶腰、打個哈欠。

　　打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會進(jìn)入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價廉的陰莖保養(yǎng)法之一。

　　尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質(zhì)順利到達(dá)陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。

　　2 學(xué)貓伸懶腰，治背痛

　　很多老人都有背疼的毛病，一些長期伏案工作或長時間開車的人，也容易背痛，甚至有椎間盤突出等問題。

　　伸懶腰通過脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運(yùn)動，強(qiáng)健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨后兩手再回收腹前，如此反復(fù)練習(xí)，一般10次為1組，做5—6組。

　　要點(diǎn)：這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習(xí)腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現(xiàn)(如果站立則由腳而)每個脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運(yùn)動到手指的節(jié)節(jié)貫穿，手掌由平掌(掌心向下)最后變立掌，豎掌以掌根為力點(diǎn)推出。感覺背部舒服，發(fā)熱為佳。

　　這個動作原來是太極拳“含胸”技術(shù)的練法，當(dāng)對方強(qiáng)力猛推胸部時，可以含胸引化，讓過攻擊的力點(diǎn)錯移，同時兩臂在對方肘關(guān)節(jié)處接勁，隨即在腰脊的蠕動下，可以將對方拿起，順勢再反推對方。

　　3 使勁伸懶腰，養(yǎng)肝

　　“托踏應(yīng)無病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結(jié)的養(yǎng)生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學(xué)習(xí)。

　　“托踏應(yīng)無病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后，常常練習(xí)，能防百病。這個動作相當(dāng)于使勁“伸懶腰”，但要注意伸展的過程中呼吸的控制。

　　這個養(yǎng)生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐后，能養(yǎng)肝護(hù)肝、通暢三焦(中醫(yī)把“三焦”看做六腑之一，無實體，具有轉(zhuǎn)化水谷的功能)、調(diào)理氣血，對預(yù)防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲（轉(zhuǎn)載自中國健康網(wǎng)http://www.69jk.cn，請保留此標(biāo)記。）勞都有積極的效果。 練習(xí)時要注意腳趾使勁抓地這個細(xì)節(jié)。人的腳趾都與臟腑經(jīng)絡(luò)相通，比如肝、膽，肝開竅于目，對應(yīng)四趾。因此，這個動作有助于眼部保健。

　　4 早起伸個懶腰，醒得快

　　每當(dāng)早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習(xí)慣在床上多躺一會兒，一不留神又會睡過去。其實，在這段賴床的時間，可以伸個懶腰，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復(fù)體力。

　　身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。

　　做法：躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

　　5 性愛后伸懶腰，防疲勞

　　性愛后，很多男人會產(chǎn)生疲倦感，一些人還會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　性生活時，男性從性興奮期到高潮期，會出現(xiàn)心跳加快、血壓升高、呼吸加深加快、全身血管擴(kuò)張、排汗增加等生理現(xiàn)象。這些生理活動必然會加速體能消耗，增強(qiáng)代謝。

　　對男性來說，性生活后的疲勞感，主要是射精后，控制排出精液的腦脊髓反射機(jī)能馬上松弛下來的結(jié)果。這個松弛的時間，與年齡和身體狀況有關(guān)，年輕人和經(jīng)常運(yùn)動的人恢復(fù)得較快。

　　埃米表示，性愛后適當(dāng)?shù)睦旒贡?，能增?qiáng)脊髓神經(jīng)的運(yùn)動功能，幫助消除疲勞。所以，男性不妨在床上伸幾個懶腰，或者后背先弓起再放松。

　　6 處暑多伸懶腰，解秋乏

　　8月23日是二十四節(jié)氣里的第十四個節(jié)氣——處暑。處暑是暑氣結(jié)束的時節(jié)，意味著暑氣消退，秋天來臨。處暑養(yǎng)生，防秋乏是重點(diǎn)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰。氣虛導(dǎo)致四肢無力、神疲懶言;陰虛則可見咽干、口干、鼻子干。另外，處暑期間，中午氣溫仍然很高，暑濕較重，脾被濕困住，也容易感到疲乏。

　　平時多伸懶腰有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。

　　這是因為，伸懶腰能適當(dāng)增加對心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

　　7 適當(dāng)伸伸懶腰，練心腦

　　民間有句諺語“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。從中醫(yī)的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

　　更重要的是，伸懶腰有助于調(diào)節(jié)血液的再分布。首先，伸懶腰時人們一般先打個哈欠，頭部向后仰，兩臂用力往上舉，這個動作會使流入頭部的血液增多，就像給大腦打氣一樣，補(bǔ)充一頓“營養(yǎng)餐”。

　　其次，伸懶腰時上半身向后仰，胸腔得到擴(kuò)張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，不僅營養(yǎng)供應(yīng)充足，而且廢物也能及時排除，是一次很好的“擴(kuò)胸運(yùn)動”。

　　再次，擴(kuò)胸動作還能幫助身體多吸進(jìn)氧氣，使新陳代謝增強(qiáng)，提高大腦和其他器官的工作效率。

　　最后，伸懶腰還能讓四肢、腰背部等處肌肉得到活動，避免血栓形成。 老年人和患有心腦血管疾病的人，由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴(yán)重時導(dǎo)致血管撕裂、血栓脫落等。因此，伸懶腰時別著急，最好慢慢站起來，動作舒緩一些，伸懶腰的同時配合深呼吸，充分調(diào)動心肺功能。 此外，伸完懶腰最好四處走動一下，甩甩手、動動腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，預(yù)防動脈硬化、高血脂等問題。

　　8 早上伸個懶腰，防抽筋

　　抽筋的學(xué)名是“肌肉痙攣”，最常見于大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發(fā)生。

　　每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動作，開始動作要慢，最后要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動作要保持30~50秒，要求每天做兩次，持之以恒。堅持一段時間后，腿抽筋的情況會大大改善。

　　該方法可通過伸展自身的筋骨，達(dá)到活動前的熱身，對抽筋有著不錯的預(yù)防及緩解作用。但是，對于高血壓、心臟病等患者來說，此法不宜使用，因為這樣的憋氣運(yùn)動容易誘發(fā)心腦血管意外，造成危險。