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長壽老人教你長壽秘訣

來源：健康一線 2017年01月09日手機看

大部分人一上年紀(jì)就趕緊買保健品吃，甚至有的人年紀(jì)輕輕就已經(jīng)吃了保健品好多年了。他們會花大量的金錢去海淘，買最貴最好的。其實，想要健康長壽并沒有那么難！

吃得好

營養(yǎng)均衡吃飯七分飽

一般一日三餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。

但是由于老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)。老年人吃飯時別太著急，細(xì)嚼慢咽，最好少吃煎烤類的過硬食物。此外，老年人還可以少食多餐。

拉得爽

秋季老人便秘別小瞧

日常生活中，很多老人常常倍受便秘困擾，老年人占便秘人群近一半。相對于其他年齡段人群，便秘對老年的危害也是最大的。

便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等問題，對老年人的危害更為嚴(yán)重，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起血壓驟升或急性心肌梗死、腦卒中等危險事件的發(fā)生。

對于便秘這個疾病來說，防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養(yǎng)按時排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規(guī)律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數(shù)還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。