從小就被教育要每天兩杯牛奶，這樣才能補鈣，長高個。其實，補鈣當然不僅僅只有喝牛奶這一個辦法。
1、最佳補鈣時間——臨睡前
補鈣的最佳時間是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
此外，補鈣時，尤其是服用鈣制劑時需要多喝水，增加鈣質(zhì)的溶解度，由此增加吸收率。
2、最好的補鈣藥——運動
運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、最大的補鈣克星——五類食物
在食用含鈣的食物或是吃補鈣類藥物時，應(yīng)該注意與以下成分的食物錯開食用。
①草酸：菠菜、莧菜、竹筍中含有的草酸，會引起人體鈣吸收率下降。建議焯水后食用。
②植酸：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。
③含磷食品：過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
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