沒(méi)時(shí)間晨練，上班時(shí)間快走、多爬樓梯的時(shí)間總有吧。只要提前20分鐘出門(mén)，提前一兩站路下車(chē)步行，讓自己動(dòng)起來(lái)就能讓減肥更輕松。
午前運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好
都說(shuō)傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生，但站在減肥的角度上，午前運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好。這是因?yàn)槲缜斑\(yùn)動(dòng)能提升一天的新陳代謝率。一般來(lái)說(shuō)，消耗300卡路里的運(yùn)動(dòng)量能就讓你的身體代謝比平常多消耗100-200卡路里。就是消耗卡路里數(shù)不高的輕量鍛煉，對(duì)提升身體代謝都很有幫助。
快走、爬樓梯——午前運(yùn)動(dòng)并不難
快節(jié)奏的生活中想要達(dá)成減肥目標(biāo)就一定要充分利用各種細(xì)節(jié)。沒(méi)時(shí)間晨練，上班時(shí)間快走、多爬樓梯的時(shí)間總有吧。只要提前20分鐘出門(mén)，提前一兩站路下車(chē)步行，放棄電梯選擇樓梯，讓自己動(dòng)起來(lái)就能讓減肥更輕松。
超過(guò)20分鐘你的運(yùn)動(dòng)才有意義
能調(diào)動(dòng)全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，持續(xù)20分鐘左右，身體才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。所以，既然下決心這次一定要瘦，燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)就要做到位。上下班步行、在家大掃除、散步逛街，每次動(dòng)起來(lái)都盡量把20分鐘作為最低標(biāo)準(zhǔn)。
熱身提升燃脂狀態(tài)
要讓運(yùn)動(dòng)燃脂更高效，熱身動(dòng)作絕對(duì)不能少，一般預(yù)熱身體需要15-20分鐘。想想辛辛苦苦騎了30分鐘自行車(chē)，前20分鐘脂肪都沒(méi)有燃燒到，是不是有些郁悶。因此，在進(jìn)行真正的運(yùn)動(dòng)前，先做一些負(fù)擔(dān)較低的暖身動(dòng)作，能為后續(xù)燃脂運(yùn)動(dòng)保留更多體力，提升燃脂效率。
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