預(yù)防痔瘡常做肛門體操

來源：健康一線 2017年04月14日手機(jī)看

堅持肛門功能鍛煉非常重要。進(jìn)行這種鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的瘀血和擴(kuò)張，增加肛門直腸部的抗病力，避免和減少痔瘡復(fù)發(fā)。具體方法如下。

第一節(jié) 肛門運(yùn)動鍛煉

病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次?？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，減輕痔瘡術(shù)后肛門局部疼痛，使排便通暢。

第二節(jié) 提肛運(yùn)動

有意識地向上收提肛門，每日1～2次，每次30秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。一般堅持百日左右，可起到預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)之功效。

第三節(jié) 肛門收縮運(yùn)動

在排便前、排便中和排便后這段時間里，用約5分鐘的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約能力。

第四節(jié) 導(dǎo)引法

在我國中醫(yī)學(xué)中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復(fù)替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱于膝下，盡力將膝部靠近前身。如此動作反復(fù)20～30次?？深A(yù)防痔瘡的發(fā)生，也可增加肛門括約肌的肌力。

第五節(jié) 肛門體操

1.仰臥位：兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時肛門緩慢用力收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

2.坐位：兩腳交叉坐于床邊或椅上，兩手叉腰，同時收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

3.站立位：兩手叉腰，兩腿交叉，足尖起立收臀夾腿，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。

以上每個動作重復(fù)10-20次，早晚各練一次，持續(xù)數(shù)月方可收效。

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