做好這些便秘遠離你

來源：健康一線 2017年04月14日手機看

便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等。那么，如何做才能避免便秘呢？

①早睡早起。宜在結(jié)腸高動力期（早晨起床后或早餐后）起床，隨著人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆⒒顒?，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意；

②蹲便時集中注意力?？磿?、讀報等，不利于大便時排便反射的持續(xù)進行；

③有便意就排。有便意時就抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸形成便秘；

④選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出；

⑤多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便；

⑥多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄；

⑦選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可幫助排泄；

⑧芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便；

⑨每天要有充分的飲水量，至少8～10杯。晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用；

⑩忌用強類調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

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