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立秋運動鍛煉好時節(jié)

來源：健康一線 2017年08月07日手機看

立秋之后，氣溫不一定會馬上下降，甚至還可能回升。所以，大家盡量不要在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留。外出要做好防曬措施，使用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽等。并且要及時補充水分，多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯及酸梅湯、菊花茶等清涼飲料。

同時立秋后是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

專家建議，登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用。

需要注意的是，有骨關節(jié)炎的患者不宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防不測。同時，入秋后可逐漸進行一些步行、太極拳、洗冷水浴等耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。