關(guān)于人體心臟或血管的疾病統(tǒng)稱為心血管疾病，常見的心血管疾病包括中風(fēng)、動(dòng)脈瘤、心肌病變、心內(nèi)膜炎、風(fēng)濕性心臟病、高血壓性心臟病、冠狀動(dòng)脈癥候群等。小編整理了10大不利于心臟的習(xí)慣，供大家參考。別讓不良的生活方式傷害心臟，奪去我們的健康！

1、壓抑內(nèi)心者風(fēng)險(xiǎn)高

你知道心臟病怕哪一個(gè)字嗎？答案是笑。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼?雷諾茲說(shuō)：“把壓力壓抑在心里的人，罹患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高；而笑聲和社會(huì)支持，則有利心臟健康?！?/p>

該研究指出，壓力會(huì)增加腎上腺素分泌，使血壓升高，也會(huì)活化血小板凝集，形成血栓。不良情緒會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心血管疾病發(fā)作，故應(yīng)學(xué)習(xí)處理情緒問題，經(jīng)常保持樂觀、開朗的心情。

2、經(jīng)常獨(dú)處不擅社交者患病風(fēng)險(xiǎn)大

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常獨(dú)處、不擅社交，很少和人互動(dòng)者，罹患中風(fēng)及心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大約增加三成。

醫(yī)師指出，和親人、朋友、社會(huì)有互動(dòng)的人比較能感受到快樂，進(jìn)而消除負(fù)面情緒，通常心臟比較健康，也較為長(zhǎng)壽。因此，雖然每個(gè)人都需要一些獨(dú)處的時(shí)間，但是和周遭人群維持聯(lián)系也很重要。多陪伴獨(dú)居者聊天，到戶外走走，看看外面的世界，有益身心健康。

3、忽視打鼾問題可能隱藏嚴(yán)重健康問題

現(xiàn)代人壓力大，過(guò)度勞累，普遍晚睡。心臟和血管晚上也須要休息，如果睡眠時(shí)間不夠、品質(zhì)不好會(huì)影響內(nèi)分泌和代謝功能，導(dǎo)致血糖、血壓升高，增加得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常被人忽略的打鼾，可能隱藏更嚴(yán)重的健康問題：睡眠呼吸中止癥候群。這種睡眠障礙可能造成血壓突然上升，增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議晚上睡覺會(huì)打鼾，而且醒來(lái)以后感覺很疲憊的人，前往醫(yī)院做個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，以判斷是否須要就醫(yī)。

4、短時(shí)間內(nèi)大量鍛煉易讓健康受損

何謂“周末戰(zhàn)士”？指的是平常不愛運(yùn)動(dòng)，可是一到周末就往健身房報(bào)到，一次狂練數(shù)個(gè)小時(shí)才甘愿，這樣的人被稱為“周末戰(zhàn)士”。

紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心心血管臨床研究中心主任迪斯?霍克曼說(shuō)：“我在臨床上常見到很多四、五十歲的人短時(shí)間大量鍛煉，反而讓健康受損而停止鍛煉?！彼ㄗh大家，緩慢而且規(guī)律、穩(wěn)定的從事鍛煉活動(dòng)，才有助于心臟健康。具體做法是每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：快走、游泳、慢跑、騎自行車等，可以常保心血管的健康。

5、不用牙線清潔牙齒容易引起發(fā)炎

平時(shí)應(yīng)使用牙線徹底清潔牙齒。研究證實(shí)，牙齦和心血管疾病之間存在著非常大的關(guān)聯(lián)，平時(shí)沒有用牙線徹底清潔牙齒的話，牙菌斑可能會(huì)堆積在牙齒表面，導(dǎo)致牙齦炎，進(jìn)而引起身體其他部位的發(fā)炎反應(yīng)，例如：造成動(dòng)脈粥狀硬化。

醫(yī)師指出，牙周病患者可能具有家族性遺傳的侵犯性牙周病，此類牙周病通常是家族特別對(duì)某一種病株沒有抗體，如果再加上齒列前后參差不齊，就會(huì)更大幅度的提高患病機(jī)率。定期去看牙醫(yī)和洗牙，可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)24％，中風(fēng)、心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)比不洗牙者減少13％，還能夠減少糖尿病掉牙的機(jī)率。

6、偏好咸味零食：鹽分?jǐn)z取愈多，血壓上升機(jī)率就跟著提高，高血壓是引發(fā)中風(fēng)、心臟病、腎衰竭的重要因素。鈉（最主要來(lái)源是食鹽）主要起到控制體內(nèi)水分平衡的功效，攝取過(guò)多時(shí)，會(huì)使水分滯留在體內(nèi)，增加血壓和心臟負(fù)擔(dān)，因此限制鈉的攝取量能有效預(yù)防高血壓。平日飲食應(yīng)以“清淡”為原則，盡量采用低鹽烹調(diào)法，少用調(diào)味料（包括食鹽、味精等）。

口味太重、太咸的飲食習(xí)慣不利健康，市面上許多咸味零食、垃圾食品盡量少吃，購(gòu)買時(shí)也要仔細(xì)查看食品的鈉含量。

7、過(guò)量飲酒傷害健康：研究指出，少量飲酒會(huì)減少冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)生率和死亡率，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致高血壓、心律不整、酒精性心肌病變等，酒精的熱量造成肥胖，又威脅心臟健康。建議成年男性一天喝酒不要超過(guò)2杯，女性則不超過(guò)1杯（1杯約為113克葡萄酒，或350克啤酒）。

8、養(yǎng)成每年定期健康檢查的習(xí)慣。中年人的健康情形逐漸走下坡，很多疾病也在此時(shí)反映出來(lái)。40歲以上的人最好養(yǎng)成每年定期健康檢查的習(xí)慣，了解自己血壓、血糖、血脂各方面數(shù)值，隨時(shí)監(jiān)控自己的身體狀況。高血壓等慢性疾病患者，至少應(yīng)該每個(gè)月追蹤檢查1次，控制病情。

9、多吃高纖蔬果，能降低罹患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。心臟需要有益健康的天然植物給予營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，每天應(yīng)該多吃高纖維的蔬菜、水果，多攝取未加工的豆類和全谷類食物，可以有效預(yù)防便秘、降低血壓、減少心血管疾病的發(fā)生。

由于忙碌和經(jīng)常外食的限制，許多人攝取的蔬果量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。根據(jù)研究顯示，每天食用超過(guò)5份蔬果的人，和每天蔬果攝取不足3份的人相較之下，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20％。

10、常吃加工肉也會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：加工肉品（香腸、熏肉、熱狗等）通常含大量鹽分、防腐劑和致癌化學(xué)物，研究指出，每天進(jìn)食50克加工肉品，罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加二成。經(jīng)常吃加工肉品也會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果真的很難拒絕誘惑，頂多一個(gè)月吃上1～2次沒有關(guān)系，千萬(wàn)不要當(dāng)作日常飲食的一部分，大量食用加工肉品對(duì)健康的傷害很大。