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傷膝蓋？毀關節(jié)？終于有人為“日行萬步路”說話了

來源：健康一線 2017年08月23日手機看

管住嘴，邁開腿，走路、跑步可以強身健體預防三高、糖尿病等等慢性疾病，這是很多專家醫(yī)生給成年人的忠告。

但是，隨著跑步熱、曬步熱，因為走路太多傷到膝關節(jié)、髖關節(jié)、肌肉、韌帶甚至危害心臟造成死亡的新聞又不斷出現(xiàn)，搞得很多人腿都抬起來了，卻拿不準到底該不該邁出去。

近日，著名心血管專家胡大一教授發(fā)聲了：我每天萬步路一走就是17年，期間無一天懈怠。體重下降了22公斤，17年沒有大變化，至今血壓正常、血糖保持正常14年，近三年有輕度升高。2003年我已有膝關節(jié)病，骨科醫(yī)生看片子，膝關節(jié)軟骨已磨損嚴重，甚至要考慮換關節(jié)了。2004年，發(fā)現(xiàn)右跟骨骨刺，右腳跟行走時有明顯疼痛感。至今13-14年過去了，膝關節(jié)少有不適，右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛完全消失。

總結一下，胡大一教授認為：堅持日行萬步路，尤其是走平路，對包括老年人在內的大多數(shù)人的膝關節(jié)是安全的。由于堅持運動，肌肉有力了，對關節(jié)還有保護作用，跟骨骨刺隨著走路可緩解疼痛癥狀。

胡教授的變化小芽兒可是親眼見證的，當年在北大醫(yī)院內三病房，胡教授是帶教老師，因為又高又胖，體重將近200斤，被同學們私下里戲稱“一大壺”老師。多年過去，后來有次在一場新聞發(fā)布會上再偶遇胡教授時居然瘦得快認不出來了，精氣神兒也好了許多。

對胡教授的觀點小芽兒是認同的，兩年前，好吃懶動的小芽兒右膝開始痛，上下樓更痛，拍片子顯示膝關節(jié)磨損，而且沒啥辦法治，在減少走路讓關節(jié)休養(yǎng)生息了一個月后決定開始健身，有氧的走路、跑步加無氧的力量練習，至今膝關節(jié)也沒怎么再疼過。的確如胡教授所言，腿部肌肉力量強了，對關節(jié)的保護作用也增強了。

走路前，最好選一雙緩沖比較好的鞋子，別穿著皮鞋、船鞋走，最好先熱身5-10分鐘，注意活動一下膝關節(jié)、踝關節(jié)，走路中要比散步的步伐快一些但不要刻意用力，走路結束后，還要記得拉伸一下四肢及背部的肌肉。如果一次走不了1萬步，分幾次量力而行，以走路后的心率保持在“170-年齡”以下為準，超過就適當減少步數(shù)。