夏天游泳，既能強(qiáng)身健體，又能防暑降溫，自然受到大人小孩的青睞。但是，在游泳過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋！大家都知道，在水中發(fā)生抽筋可不是個(gè)小事情，很多人因此會(huì)喪命。所以呢，看著天氣熱了，小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么預(yù)防“游泳抽筋”。下面跟小編看看吧。

很多人，認(rèn)為抽筋是因?yàn)槿扁}，這并不全面。但其實(shí)，游泳抽筋是因?yàn)轶w內(nèi)“四缺”！

缺熱量

多吃肉類、蛋類，增加脂肪、蛋白質(zhì)，這些食物可供給熱能，增加體內(nèi)熱量。皮下脂肪能防止體內(nèi)熱量過(guò)分散失而維持體溫。

吃些甜食，如水果糖、紅糖水，增加體內(nèi)熱量，適應(yīng)冷水突然刺激。

缺鹽量

夏季氣溫較高，出汗是常事。這時(shí)候體內(nèi)一些必需的無(wú)機(jī)鹽（如氯化鈉）被排出，電解質(zhì)正常比例被改變，破壞了神經(jīng)、肌肉的正常興奮性，就會(huì)感到渾身無(wú)力。如果去游泳，極易引起抽筋。

游泳前喝杯鹽開(kāi)水，有助預(yù)防抽筋。

缺鈣磷鉀

游泳時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，產(chǎn)生廢物較多且需盡快排出體外。但皮膚接觸冷水會(huì)收縮，汗毛孔關(guān)閉，汗腺也幾乎不分泌，代謝產(chǎn)物只能通過(guò)尿排出，所以很多人會(huì)覺(jué)得游泳時(shí)變得“尿頻”起來(lái)～當(dāng)然，鈉、鉀、鈣、磷也會(huì)隨之流失。

鈉、鈣、磷、鉀離子可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性和心肌的功能活動(dòng)。鉀、磷不足，易造成低鉀，使人疲乏無(wú)力、體力下降，神經(jīng)、肌肉的興奮性減弱，游泳時(shí)極易引起痙攣。

要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鉀的食物，還應(yīng)多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、魚(yú)等富含鈣磷的食物。

缺睡眠

睡眠不足、過(guò)度疲勞、抵抗力下降，去游泳也極易引起抽筋。

精力充沛的情況下，抽筋情況自然會(huì)少發(fā)生了～

游泳時(shí)的基本技巧

1. 手部應(yīng)該先入水

自由泳時(shí)，你的手部應(yīng)該先進(jìn)入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢(shì)過(guò)直，手部和肘部同時(shí)入水，如此入水，當(dāng)你想出水的時(shí)候一定阻力重重，很費(fèi)勁。

2. 雙手盡量夠向遠(yuǎn)方

當(dāng)你入水后，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠(yuǎn)方，這樣你每次劃動(dòng)一下就會(huì)比別人超出幾厘米，當(dāng)距離一長(zhǎng)，這種優(yōu)勢(shì)就會(huì)非常明顯。

3. 將你的手保持在合適的位置

你的手部不應(yīng)該超過(guò)身體的中線，但也不能太過(guò)外展，也就是說(shuō)你的右手應(yīng)該與右肩外沿平齊，一旦你超過(guò)中線，身體就會(huì)不受控制的左右晃動(dòng)。

4. 記住旋轉(zhuǎn)你的身體

通過(guò)在水中旋轉(zhuǎn)自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠(yuǎn)方，只靠肩膀旋轉(zhuǎn)和發(fā)力，你游泳效率會(huì)很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。