世界上最好的運(yùn)動是走路，但如果做不到這幾點(diǎn)，相當(dāng)于白走

來源：健康一線 2017年08月24日手機(jī)看

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是步行。”那就跟小編來看看。

中等強(qiáng)度的步行因人而異

對于普通人而言，成人應(yīng)該每周至少5天、每天至少30分鐘步行；而兒童和青少年，則需要每天1小時的行走，才算中等強(qiáng)度。

另外，每個人的身體基本情況不同，行走的速率或步態(tài)并不是最重要的。個人的感受更為重要！

步行強(qiáng)度測一測

在快走時，我們應(yīng)該把注意力集中在如下感受：

①呼吸頻率是否加快？

②心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？

③是否覺得熱、出汗？

如果你的身體已經(jīng)具備上述三項(xiàng)感受，則達(dá)到了中等強(qiáng)度的行走標(biāo)準(zhǔn)。堅持30～60分鐘這樣的活動量，就算是有效運(yùn)動的活動量。

那種“暴力運(yùn)動1天，休息1個月”的做法，非但不能健身，反而容易引發(fā)運(yùn)動傷害。

步行前，三種方式來熱身

1、做身體激發(fā)訓(xùn)練，身體原地跳動或跑動，目的是提高心率，為高強(qiáng)度的運(yùn)動做心率準(zhǔn)備。

2、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，包括四肢關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、伸屈，改善關(guān)節(jié)活動時韌帶的延展性，減少運(yùn)動中韌帶撕裂的情況。

3、肌肉拉伸訓(xùn)練，從輕到重，逐漸、適量地利用5～10磅的拉力帶，重復(fù)上下肢的肌肉訓(xùn)練，改善肌肉張力，減少運(yùn)動中肌肉撕裂的可能性。

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