都說(shuō)減肥就要“管住嘴，邁開腿”，管住嘴可是第一步。所謂管住嘴，就是控制自己的食欲和日常飲食，不貪吃、不多吃、不吃不應(yīng)該吃的。下面跟小編看看吧。
看文之前請(qǐng)默念三遍：夏天好看的裙子在等我！
1、不貪吃
所謂不貪吃，就是別讓自己被食欲控制。大多數(shù)人會(huì)發(fā)胖，僅僅是因?yàn)樽约涸诓辉撠澇缘臅r(shí)候多吃了那么一點(diǎn)點(diǎn)，并把它培養(yǎng)成了習(xí)慣。加班到半夜好餓，吃一點(diǎn)宵夜吧；坐著看電視好無(wú)聊，吃一點(diǎn)零食吧；逛街又累又熱，坐下來(lái)吃一點(diǎn)甜品和茶飲料吧……這一點(diǎn)一點(diǎn)的熱量積累起來(lái)，還能不胖嗎？如何做到不貪吃？
接受你的想法，但不要順從它，換個(gè)方式滿足它：當(dāng)你已經(jīng)想要吃那些高糖高脂高熱量的食物時(shí)，強(qiáng)迫自己拒絕是很困難的。要知道我們的自控力是會(huì)消耗的，用得越多消耗得越快，所以你強(qiáng)迫自己不去吃，80%以上的可能是換了個(gè)場(chǎng)景吃得更多而已。所以，不要拒絕，但換種方式去實(shí)現(xiàn)。加班又累又餓，想吃宵夜的時(shí)候，那是你的身體真正需要能量，不要拒絕，但要選擇低熱量低糖的食物。如果想要喝飲料，可以選擇喝礦泉水，如果確實(shí)是想喝甜的，告訴店家你的飲料里少放糖。
2、不多吃
有多少人經(jīng)常一吃就吃到撐？聚餐結(jié)束一個(gè)個(gè)捧著肚子一臉的心滿意足？你吃多了，這里說(shuō)的是真。吃多了?？墒怯袝r(shí)候很難在吃飯的時(shí)候覺察到自己是不是已經(jīng)飽了，不知不覺就吃多了，怎么辦？
在家吃飯的時(shí)候：細(xì)嚼慢咽。雖然不必達(dá)到每口食物都要嚼20-40下，但多嚼一嚼，比囫圇吞棗要好很多。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候我們的胃和大腦的“飽”的反應(yīng)是不同步的，胃已經(jīng)飽了但大腦的反饋會(huì)慢一步，如果咀嚼得慢一點(diǎn)多一點(diǎn)，讓大腦有時(shí)間反應(yīng)胃的饑飽程度，那你就會(huì)正確地感覺到是不是吃飽了，因此而?？辏坎蜕俪詭资?，一日三餐下來(lái)每天就少吃了一百多卡熱量呢。
3、不吃不應(yīng)該吃的
如果你真的是正在減肥瘦身，那你應(yīng)該知道哪些是應(yīng)該吃的，哪些是可以吃的，哪些是不應(yīng)該吃的。逛街累了想吃甜品的時(shí)候，想想再過(guò)半小時(shí)一小時(shí)就可以吃午餐/晚餐了，這時(shí)候的甜品就屬于“不應(yīng)該吃的”那一類，最好再忍忍到飯點(diǎn)吃些自己更喜歡的，好過(guò)現(xiàn)在吃甜品吃到飽。當(dāng)然，在真正吃飯的時(shí)候，還是需要控制自己不要放開了一通亂吃。
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