長壽是我們每一個(gè)人都渴望的，可是現(xiàn)在我們很多的生活和飲食習(xí)慣都不是很好，因此長壽對于我們來說確實(shí)是遙不可及的。世界上有很多的長壽老人，那么他們的長壽秘訣是什么呢？下面小編就為大家講解一下！

2015年3月4日，世界最長壽老人日本的大川美佐緒度過了117歲生日后，于當(dāng)?shù)貢r(shí)間4月1日早晨6點(diǎn)58分在大阪市內(nèi)一家特別養(yǎng)老院去世。她把自己的長壽歸功于“吃得好睡得香”，并在給英國《每日電訊報(bào)》的留言中說：“吃好睡好，就能長壽。你必須學(xué)會(huì)放松?！?/p>

睡得好

睡眠與健康是“終生伴侶”。中醫(yī)養(yǎng)生名著之一的《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人?！贝蟠雷艟w每晚至少睡夠8小時(shí)，每天的睡眠時(shí)間長達(dá)15小時(shí)，有時(shí)還要打個(gè)盹?？梢姾玫乃邔θ说慕】甸L壽有多重要。

吃得好

每每被人問及長壽之道時(shí)，大川美佐緒總是回答“吃好吃的東西”；或者“享受美食吧！”據(jù)介紹，她的食欲旺盛，胃口很好；三餐都不落下，且禁忌不多；喜歡吃拉面、燉牛肉；最喜歡鯖魚壽司，“每個(gè)月至少吃一次”。她去世約10天前，才變得食不下咽。然而，在此之前，她胃口很好。每天會(huì)喝杯咖啡，吃些喜愛的飯菜，其中包括她最愛的拉面?？梢哉f，美食是她長壽的重要原因。

晚年，常被人問及長壽秘訣，大川美佐緒總淡淡地說：“我也想知道?！?17歲生日時(shí)，有人問她何感想。她說：“似乎相當(dāng)短?！?02歲時(shí)摔傷過腿，她出院后回到養(yǎng)老院，借助安在墻上的拉手，堅(jiān)持練習(xí)蹲起。當(dāng)養(yǎng)老院工作人員問她這么做的原因時(shí)，她回答說：“是為保持體形?！边@些回答中，無不透出老人的幽默和頑皮，如此好的心態(tài)，也是健康長壽不可忽視的一個(gè)方面。

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長生”。117歲的大川美佐緒，恰恰證實(shí)了這一點(diǎn)。

健康長壽要有7伴

晚年要健康長壽，不只是吃的好，睡的香那么簡單。還應(yīng)該經(jīng)常要七個(gè)伴相處。

1、與動(dòng)為伴

老人應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，有利于身心健康。

2、與美為伴

“老來俏”可增加愉快感，自信感和滿足感。

3、與友為伴

朋友圈廣的人平均延壽七年。因此，退休后不要憋家里，要多和老朋友聚聚，主動(dòng)向鄰居問好。開闊心胸，精神愉快。

4、與綠為伴

一是到綠色環(huán)境游賞，多到花園，郊外走走，呼吸新鮮空氣。二是多吃綠葉蔬菜。

5、與笑為伴

許多老人為兒女操心，為小事著急，無形中傷害自己。平時(shí)多朋友聊天，學(xué)會(huì)開善意玩笑。

6、與愛相伴

一個(gè)忠厚仁慈的人，必然心理穩(wěn)定，平衡神經(jīng)系統(tǒng)處以最佳狀態(tài)，從而健康長壽。

7、與藝為伴

人要老有所學(xué)，老有所樂，用琴棋書畫陶冶情操。比如，種花，釣魚，上老年大學(xué)等，以養(yǎng)性怡情，增添生活樂趣。

吃對八種食物讓你更長壽

1、鮮棗

每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達(dá)200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物，它對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。

2、黑木耳

每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸：另外，鐵元素還是不為人知的“胃部營養(yǎng)劑”，一旦缺乏，就會(huì)導(dǎo)致有害細(xì)菌在胃內(nèi)聚集、繁殖，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險(xiǎn)。

3、奶酪

40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強(qiáng)健“硬件”。鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，排出毒素。

4、大蒜

在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。

5、葵花籽

葵花籽是補(bǔ)充Ve的最佳來源呢，每100g葵花籽就能提供給你36.6毫克的維生素E，都快達(dá)到國際攝入量標(biāo)準(zhǔn)(20毫克)的兩倍啦！維生素E是心臟年輕和健康的保證，它就像血管內(nèi)部的潤滑劑和“清道夫”，防止血液變稠凝固，促進(jìn)血液良好循環(huán)。另外，身體在新陳代謝過程中會(huì)形成各種有害自由基，而維生素E卻能直接吞掉有害基，消除它對人體細(xì)胞的侵蝕作用，還你光滑白皙的肌膚！

6、松子

珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

7、雞肝

雞肝以每100g含1172.2微克葉酸的絕對優(yōu)勢占據(jù)了富含葉酸食物排行榜的第一名，排名第二的豬肝被遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在后面：葉酸具有支持身體生產(chǎn)紅血細(xì)胞的能力；葉酸可能還具有預(yù)防癌癥的功效，身體缺乏葉酸的人患上腸癌的幾率會(huì)比一般人多出12%。