“夭”椎預警黃燈

腰背疼痛：最常見、最容易被察覺到的臨床表現(xiàn)。疼痛時間數天或數年。感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息后減輕。

大腳趾麻木：穿鞋時一般靠大腳趾用力，于是出現(xiàn)穿鞋、走路時用不上力，甚至腳尖拖地，還有時會出現(xiàn)腳背麻或腳掌麻等。

腿疼：表現(xiàn)為一條腿（少數人是兩條腿）疼、麻、涼、熱脹，約有98％的腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼的癥狀。

腰容易扭傷：腰很容易被“抻”到，只是彎腰拿了點東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，很可能不是肌肉拉傷而是腰椎間盤發(fā)出的信號。

脊柱側彎：如果發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛的癥狀，也可能是腰椎病變的前期癥狀。

腰傷最疼5 種人

坐位工作、經常開車、長期彎腰或腰部處于固定姿勢工作的人、超級腰瘦的女性，最可能導致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。所以這類人更應當隨時注意腰部的正確姿勢、防止過度疲勞、防止腰部外傷及受寒，加強腰部肌肉鍛煉。

腰有幾種痛

我們常說的腰痛，在醫(yī)生那里有若干種解釋，可能是長期疲勞后造成的肌肉勞損，可能是過多的壓力引起腰椎間保護層破裂，致使神經受到壓迫，還可能因為某個部位損傷退化，其周圍組織為達到平衡出現(xiàn)病理性增生……1 和2 可能同時出現(xiàn)，也可能因為有了1 才有2。總之，知道我們傷在何處不是目的，只是為了更清楚因何而傷，在身體健康時未雨綢繆才是愛護腰椎的根本之道。

腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維環(huán)破裂，椎內的物質刺激、壓迫神經。淺層斷裂是膨出（較輕），深層斷裂是突出。

腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸后，出現(xiàn)疲勞，形成損傷性炎癥。

腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發(fā)生病理性增生，俗稱骨刺。

腰椎管狹窄：除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前后呈不同程度的狹窄，壓迫神經。

數字

80％　腰痛是一種常見病，發(fā)病率僅次于感冒。據統(tǒng)計，成年人一生中幾乎80％的人都有過腰痛的經歷。

1/3　約有1/3 的腰傷患者有不同程度的外傷史。

20－40歲：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年，其中約有80% 發(fā)生在20－40 歲之間。

25歲：急性腰痛的首次發(fā)作為25 歲左右；30－40 歲的人群中，腰疼頻發(fā)；腰痛發(fā)作高峰為40－45歲，是45 歲以下人群中最常見的限制活動的原因。

考考你：哪種體位對腰椎負荷最大？

選擇：A 站立 B 坐位 C 臥位

正確答案應該是B，坐位時身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰托的座椅，可以減小負荷。

站立時，軀干、雙上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時，脊柱減少了上身的重量，因而負荷最小。

當然額外的，在搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強度不僅在于物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。

腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。

很腰傷的五字真言

僵-上班坐、下班也坐-腰椎受壓

有研究表明，人體在前傾20 度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打CS 時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

疲- 一天當作25 小時-腰椎過度屈曲

在我們的日?；顒又?，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 － 5000 次。這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

振-開車時考驗腰椎-脊柱被反復拉伸

科學家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。

寒-露出小蠻腰-影響腰椎的營養(yǎng)供應

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

猛-突受外力-易發(fā)腰扭傷

正常的腰椎間關系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg 的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。

正確的駕駛姿勢

雙目平視，雙手握在方向盤的10 點10 分處，上臂與方向盤呈90 度角。座椅的靠背呈23 度后傾角，坐墊呈7 度向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中，以在操作時不會向前移動為適宜。駕車后，避免立即做搬提物體和屈曲身體的動作。

腰痛治療最常見的誤區(qū)

誤區(qū)一：姑息遷就，得過且過

香港的一項調查顯示， 有多于30% 曾有急性腰痛的被訪者，當痛癥發(fā)作時選擇“自己搽藥膏/ 跌打酒”，并沒有尋求醫(yī)療服務。

誤區(qū)二：腰痛只用止痛藥

腰痛發(fā)作時，我們的注意力往往集中在疼痛上，著重選擇止痛藥，哪兒疼貼哪兒，哪兒疼抹哪兒。殊不知，止痛藥只起到皮膚表面麻醉的作用，會掩蓋癥狀。藥物只能緩解或控制腰痛，平時正確用腰、保護腰才是腰部健康的根本。

誤區(qū)三：初見效果，馬上停藥

有時用了一段時間藥，癥狀基本控制住后， 就喜滋滋地隨即停藥。其實這時，病灶處的炎癥只是控制了一部分，尚不穩(wěn)定，停藥后，會馬上或者反復發(fā)作。

誤區(qū)四：按摩師≠專業(yè)脊醫(yī)

腰痛時，我們習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解作用，但不能除根治本，而且腰部和頸部一樣不能輕易按摩，否則容易加重病情，甚至造成事故。專家建議，必須選擇對腰椎有相當認識的專業(yè)脊醫(yī)來治療腰痛。

誤區(qū)五：腰痛厲害時大不了做手術，一勞永逸

腰椎手術是最后不得不用的法寶。腰椎在我們一生中活動較多，經過手術后，這個部位會變得相對脆弱，更容易受到傷害。而且一旦做了“錐體融合術”，就會成為一個為“五斗金”也不折腰的人——已經失去了彎腰的權利。

強健腰椎

養(yǎng)成貴族的端正姿勢

貴族的一個重要特征是姿勢永遠端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

坐位訓練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

站立訓練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，盡量不要使頭上的書掉下來；兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。

保持恒定的體重

體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

“大雁式”鍛煉腰部肌肉

發(fā)達的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態(tài)的穩(wěn)定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5 秒鐘，然后放松肌肉，休息3 － 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個。

保持身體柔韌性

身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

適當的床墊

標準以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2 － 3 個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調整，因此會干擾睡眠品質。

現(xiàn)在根據人體力學， 床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。