你是否總是丟東忘西，健忘得厲害？我們生活壓力大、雜事繁多，在用腦過度的情況下記憶力跟著變差。沒關(guān)系，只要吃對(duì)了食物，把營養(yǎng)補(bǔ)足，便可增強(qiáng)記憶力。那么吃哪些食物可以提高記憶力呢？接下來和小編一起去看看吧！
記憶力減退怎么辦？
1.保障大腦健康
保障健康來源于日常飲食。但是，很多好吃的東西都會(huì)讓我們變笨。研究表明長(zhǎng)期喂食高飽和脂肪食物的小白鼠在學(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中表現(xiàn)更差，所以，以奶油、肥豬肉、動(dòng)物皮（雞、鴨皮等）、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點(diǎn)等飽和脂肪酸含量較高的食物為主食的人，記憶力減退的情況將可能會(huì)更嚴(yán)重。那吃什么才能保護(hù)我們所剩不多的記憶力呢？
多吃水果和蔬菜，長(zhǎng)期食用蔬果可減少體內(nèi)乙酰膽堿流失，像卷心菜、辣椒、胡蘿卜、菠菜、紫菜、蘋果、柳橙等都有助于增強(qiáng)記憶力。與此同時(shí)，要減少高飽和脂肪酸的攝入，并盡量不吃或少吃夜宵。
2.改善生活習(xí)慣
熬夜最大的問題就是破壞了人體的生物鐘，所以，要改善因熬夜導(dǎo)致的記憶力減退，就要從改善生活習(xí)慣入手。
第一，睡覺！睡覺！睡覺！
保哥告訴大家，經(jīng)常聽到的“睡不夠8小時(shí)會(huì)傷身體”這種觀點(diǎn)是不完全正確的！比起睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量以及良好的生物鐘節(jié)律更重要。擁有一個(gè)健康的生物鐘的方法如下：了解好自己的睡眠用時(shí)，計(jì)算出平均睡眠時(shí)間，如22：00～6：00為睡眠時(shí)間。晚睡半小時(shí)，第二天按時(shí)起床（即22：30入睡，6：00起床）；或者按時(shí)就寢，早起半小時(shí)（即22：00入睡，5：30起床）。這樣既能讓自己的生物鐘回歸正常，而且還能讓我們保持一天的充足活力，哪怕有偶爾的熬夜也是可以適應(yīng)的。
第二，運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)！
有研究結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力影響顯著。有氧運(yùn)動(dòng)能使大腦獲得更多氧和營養(yǎng)物質(zhì)，讓大腦在記憶和思考問題時(shí)，不會(huì)因缺氧而“掉鏈子”。不僅如此，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體各感覺器官功能。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作都依賴于各種感覺器官來實(shí)現(xiàn)，使大腦皮層反應(yīng)速度加快，視覺更敏銳，聽覺中樞興奮性集中，感覺功能加強(qiáng)，促進(jìn)記憶力的提高。
吃什么能提高記憶力
大腦是你身體的指揮官，怎么樣可以提高記憶力？大腦功能很大程度上取決于你的飲食，飲食在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中發(fā)揮著十分重要的作用。 吃什么提高記憶力我們一起來看看。
1、核桃
含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說法。
2、玉米
玉米在生活當(dāng)中很常見，玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富，對(duì)心腦血管病人來說更加的好，而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對(duì)記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
3、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。
4、菠菜
和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素，除了對(duì)大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒
5、菠蘿
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺(tái)詞都是靠喝菠蘿汁來記的，這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
6、花生
花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
7、魚
因?yàn)轸~中含有豐富的脂肪酸，這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物，特別是對(duì)于孩子們而言，魚味道鮮美，同時(shí)營養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物，多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。
8、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
9、雞蛋
因?yàn)殡u蛋黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂對(duì)增強(qiáng)記憶力很有好處，雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物，我們可以從嬰兒時(shí)期就開始給孩子食用雞蛋黃。
10、碳水化合物
碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源，碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。
以上就是關(guān)于提高記憶力的知識(shí)介紹，相信大家也有了一定的了解，希望會(huì)對(duì)你有幫助！
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