現(xiàn)在，睡眠不足的人不在少數(shù)，主要集中在學(xué)生、白領(lǐng)以及長期處于緊張工作中的人。你是不是平時總被論文、報告、電視劇、游戲等等纏身，無法早睡，甚至只是因為網(wǎng)上聊天而經(jīng)常超過零點睡覺-周末睡懶覺補眠，一口氣睡到中午，醒來后卻依舊疲憊不堪、昏昏沉沉-

一、睡懶覺補不回健康

中醫(yī)有“適臥養(yǎng)氣，久臥傷氣”的說法，睡懶覺不僅沒有增加體內(nèi)的“氣”，反而耗損了體內(nèi)的“氣”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，睡覺要與自然界的晝夜變化相呼應(yīng)。每天晚上11點到第二天凌晨1點，是古代計時中的子時，也是人體和自然界陰氣最盛、陽氣最弱的時候，如果這個時候能進入深睡眠，就能起到養(yǎng)神防病的作用。如果這個時候還在加班熬夜、興奮忙碌，就會引起肝膽火盛，從而使得皮膚粗糙，暗淡發(fā)黃。

所以優(yōu)質(zhì)的睡眠有時間段，不是隨便哪個時間睡飽8小時就可以的，白天補覺補不回夜晚的損失。周末節(jié)假日整日里蒙頭大睡，也不能把平時欠下的睡眠補回來。

另外，睡懶覺打亂了一日三餐的規(guī)律，會引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致消化不良。長時間躺著不動會影響五腑之氣的通暢，壓迫著排便中樞，致使腸蠕動也跟著減弱，慢慢地就會出現(xiàn)排便的不規(guī)律，甚至導(dǎo)致便秘的發(fā)生。如果時間過長更會加重便秘，讓體質(zhì)進一步虛弱與不健康。

長時間臥床也對肺部呼吸不利。吸入的新鮮“氣”少了，加重了肺部的負擔，也沒法養(yǎng)出“氣”來。

還有睡懶覺擾亂了人體的生物鐘，打亂正常的睡眠節(jié)律，長期這樣會導(dǎo)致失眠，陷入夜晚總是睡不著、白天總是起不來的惡性循環(huán)。

所以懶覺不可取，對養(yǎng)生美容百害而無一利。要按時睡覺，并控制睡眠時間，睡足一定的時間就要強制自己起床，不要老在床上躺著。

節(jié)假日的時候約上好友去逛街買東西品美食、和愛人去看幾場電影，既增進感情，又有益身心?；蛘哂眠\動來取代睡懶覺，能有效增強體質(zhì)。

那么我們該怎么提高睡眠質(zhì)量呢-

二、要選擇適合自己的睡姿

一般來說，人的睡眠姿勢常見的有4種：仰臥式，俯臥式，側(cè)臥式，蜷縮式。

1、最佳睡姿：仰臥

仰臥式即仰面平躺。一般嬰兒的睡姿都是這種，就成人來說，約有1/5的人習慣仰臥式睡眠。

優(yōu)點：

(1)仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度，十分愜意(其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲)，防止脖子和后背疼痛。

(2)仰臥可以延緩衰老保持美貌。仰臥時，就像我們在做提拉緊致的面膜，地心引力將皮膚以鼻翼為中軸線向兩耳拉伸，在一定程度上能改善細紋，因此，在做面膜的時候，最好也保持仰臥的姿勢(側(cè)臥則會加重皺紋，特別是加重法令紋和眼角紋)。

(3)有利于保持胸型(長期一個方向側(cè)臥，很可能導(dǎo)致左右乳房不對稱。俯臥也會壓迫乳房，影響大小和形狀)。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，可緩解下垂問題。

(4)降低胃酸返流的幾率，因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了。

缺點：

(1)肥胖的人不宜選用這種睡姿。

因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易后墜，堵塞后鼻孔和呼吸道，會出現(xiàn)或加重打鼾癥狀，并可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。

(2)有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。

這種仰臥的睡姿，不利于完全打開呼吸道，對患有心肺疾病的人來說，會引起血氧嚴重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基礎(chǔ)上誘發(fā)心肺疾病急性發(fā)作。

(3)要特別注意的是，醉酒的人一定不能用這種仰臥的睡姿。

在護理酒醉的人時，要幫助其呈側(cè)臥位，口鼻保持通暢，不要被覆蓋。

2、較好的睡姿：側(cè)臥

分為左側(cè)和右側(cè)臥位。一般來說，這是很多人最喜歡的睡眠姿勢，據(jù)統(tǒng)計，約有3/5的人選用這種睡眠姿勢。

優(yōu)點：

(1)雖然頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位的弧度較之仰臥不算最健康，但是同樣可以防止頸部和后背疼痛。而且從感覺上說最舒服(所以習慣側(cè)臥的人最多)。

(2)左側(cè)臥的睡姿有助于減少胃食管反流，利于食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

(3)右側(cè)臥的睡姿則非常適合心腦血管病患者，因為這樣的睡姿不會壓迫心臟，還可以使呼吸道保持通暢。

(4)對減輕打呼嚕有一定效果。

(5)特別適合準媽媽們。

準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準媽媽們，側(cè)臥是個好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

缺點：

(1)側(cè)臥時，將一側(cè)臉埋在枕頭里，讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。對于這種睡姿引發(fā)的面部美容方面的欠缺，可以用柔軟而輕滑面料的枕頭來做一部分補救。

(2)側(cè)臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。長期一個方向側(cè)臥，很可能導(dǎo)致左右乳房不對稱。

3、不太理想的睡姿：蜷縮

就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。這種睡姿的人不太多，一般寒冷情況下，或有極重孤獨感的人喜歡以這種睡姿入眠。

優(yōu)點：

(1)可以緩解部分腰痛，減輕由于肌肉或骨髂問題導(dǎo)致的后背疼痛，緩解椎間盤壓力。

(2)胎兒型睡姿可以讓人覺得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護。

缺點：

(1)這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。

(2)將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。

(3)這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。

用這種姿勢睡眠的時候，一定得注意選擇適合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸脖變得僵硬，頭頸部犟痛。

4、最壞的睡姿：俯臥

即背朝天平躺。一些孩子和年輕人習慣這樣的姿勢。盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。

優(yōu)點：

面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，減輕鼾聲。

缺點：

(1)長時間以這種姿勢睡眠，會導(dǎo)致面部發(fā)育不對稱。

(2)誘發(fā)磨牙現(xiàn)象，損害牙釉質(zhì)。

(3)在硬板床上長時間以這種姿勢睡眠，易導(dǎo)致手臂部麻木和疼痛等神經(jīng)壓迫癥狀。

(4)由于頭面部側(cè)俯在枕頭上，枕頭過高或過低都會加重頸部肌肉和頸椎的壓力，長此以往，易患頸部肌肉運動障礙和頸椎病，加重頸部和后背的疼痛。

除非特殊需要，建議不選用這種睡眠姿勢。

三、改善大環(huán)境，對抗失眠

想要揮別失眠的夢魘，擁有良好的睡眠品質(zhì)，不妨從感官面著手。讓下列數(shù)個方法，為您找回健康良好的睡眠。

1.芳香嗅覺法

針對來自于工作或生活壓力的睡眠失調(diào)情形，可利用現(xiàn)今流行的芳香療法，通過含有薰衣草、洋甘菊、佛手柑與香草等香氛味道，幫助穩(wěn)定緊張、慌亂的情緒，加強身心放松的速度，以達到助眠的效果。

2.環(huán)境視覺法

營造一個良好的睡眠環(huán)境，也是改善嚴重失眠的好方式，保持床鋪的干凈和衛(wèi)生，選擇彈性適中的枕頭和床墊，并維持房間的整潔與涼爽，都是可以讓人睡得比較舒服必備的要素，另外，較昏暗的黃色光線，也比白色的日光燈，較容易營造讓人安心易于放松的情境。

3.觸覺溫熱法

睡前，可利用沐浴泡澡的方式，藉由溫熱的水溫，增進身心舒緩的效果，滴入芳香精油于浴池中，結(jié)合嗅覺助眠的方法，亦可達到事半功倍的效果。

四、被窩溫度是影響睡眠的重要因素

要保證高質(zhì)量的睡眠，睡眠環(huán)境不可忽視。睡眠環(huán)境主要包括睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。提高睡眠質(zhì)量除了要關(guān)注睡眠大環(huán)境，如房間的顏色、室內(nèi)的溫度、空氣的濕度、氣味、通風、光線等，還要重視睡眠微環(huán)境，即睡眠時人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。

深度睡眠時人體會不自主出汗，體溫也會隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對濕度50%，氣流速度為25cm/s的睡眠微環(huán)境最適宜。在這種微環(huán)境下，人體會感覺很舒適，進而有效延長深度睡眠時間。

被窩里的溫度過高會導(dǎo)致身體出汗過多，造成水分流失，而且會令螨蟲滋生。反之，如果溫度過低則會引起機體的自我保護，也會干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。這是因為人體入睡后副交感神經(jīng)被抑制，體溫較清醒時要低2℃左右，這也是為什么許多人在后半夜或清晨易早醒并有寒冷感覺的原因，因此被窩溫度是影響睡眠的重要因素。