“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。然而，走得多不代表練得好。鍛煉也要“悠著走”，否則可能走出疾病。

快步走，每天別超6000步

現(xiàn)代人在運動上，存在兩極化問題。很多中青年上班族，習慣了開車出行，運動量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷于每天曬步數(shù)、拼名次，導致運動過量。

為了健康，每天要走1萬步，但這個1萬步也要分情況看。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

人人都犯的5個走路錯誤

走得多：人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

速度快：對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

早起猛走：不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

嚴寒酷暑無阻：研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

靠走路減肥：人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。