造成腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病率上升且年輕化的主要原因是：在日常生活習(xí)慣中，至少有八成人用腰不當(dāng)。
不信你可以想想自己在日常生活中的兩個(gè)小動(dòng)作：俯身提重物，先彎腰還是先彎腿?中老年人每天去超市，為了鍛煉身體是直接拎東西回家，還是事先準(zhǔn)備好一個(gè)小車(chē)推著回來(lái)?
兩個(gè)問(wèn)題的答案您大概都會(huì)選擇前者，那么，你就是那八成人中的一分子。
上海中醫(yī)藥大學(xué)脊柱醫(yī)學(xué)研究員王教授糾正說(shuō)：俯身提較重的物件時(shí)，如果是先彎腿，再微微彎腰或者不彎腰，就可以保護(hù)腰，但絕大多數(shù)人的做法正好相反。
每天從超市買(mǎi)東西后，如果東西過(guò)重，用自行車(chē)馱或小車(chē)推，而不是用手提著回家，就不會(huì)日積月累導(dǎo)致腰椎病。
實(shí)在沒(méi)有小車(chē)，最好將手中的東西分?jǐn)偨o左右手分別提著。習(xí)慣用某一側(cè)的手提著書(shū)包等，某一側(cè)的肩斜挎包等均可引發(fā)腰間盤(pán)突出癥。
還有些用力牽拉的動(dòng)作，一次就可以造成腰扭傷，比如把重物扛在一側(cè)肩上、每次出差提著沉重的旅行箱上下樓……這種扭傷因?yàn)檩p微，當(dāng)時(shí)很可能感覺(jué)不到，但在以后的重復(fù)動(dòng)作時(shí)，就可以造成急性腰扭傷，使舊病嚴(yán)重復(fù)發(fā)。
王教授說(shuō)，人體的脊柱如同電線桿，四周的肌群就像電線桿的拉索，加強(qiáng)腰背肌、腹肌的鍛煉，可維持脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰部的負(fù)荷，防止腰背部軟組織的損傷。
日常生活中，坐下時(shí)，腰要略微后傾，最好腰后放一個(gè)靠墊，對(duì)腰部彎度起一個(gè)緩沖和支撐作用。在公園露天落座時(shí)，不要直接坐在潮濕陰冷的草地或土地上，否則會(huì)使腰部被寒濕所困，產(chǎn)生腰痛。
已經(jīng)得了腰椎間盤(pán)突出癥，要多臥床休息，避免過(guò)勞。注意增加高蛋白和高維生素食物，并適當(dāng)補(bǔ)鈣
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