相信很多神經(jīng)衰弱患者都有睡不著的經(jīng)歷，或許你正遭受著神經(jīng)衰弱睡不著的困擾？那么，神經(jīng)衰弱睡不著怎么辦呢？
神經(jīng)衰弱失眠是神經(jīng)衰弱最常見的癥狀之一，根治神經(jīng)衰弱失眠的最好方法就是通過(guò)心理治療徹底治愈神經(jīng)衰弱。當(dāng)然，神經(jīng)衰弱的治療是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，在這期間出現(xiàn)神經(jīng)衰弱睡不著怎么辦呢？下面，我們就向大家推薦幾種自我催眠的方法，來(lái)改善神經(jīng)衰弱失眠癥狀。
1.肌肉放松法：神經(jīng)衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進(jìn)入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之趨于平緩。依下列順序放松眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗(yàn)下沉感覺，感到全身下沉……漸漸進(jìn)入睡眠。
2.數(shù)數(shù)呼吸法：平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置于身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進(jìn)入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之逐漸平緩。雙手上舉，想象自己的雙手非常沉重，幾秒鐘后或十幾秒鐘后，將雙手無(wú)力地放置于身體兩側(cè)。全身肌肉放松，體驗(yàn)全身沉重感。開始默數(shù)呼吸，只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，從1開始數(shù)，每數(shù)一個(gè)數(shù)想象自己下了一個(gè)臺(tái)階，數(shù)數(shù)與下臺(tái)階同步，數(shù)字越大，臺(tái)階下得越多，自己的軀體越重，意識(shí)也越發(fā)模糊，最后步入深淵而入睡。
3.索爾達(dá)法：這種催眠方法是分割自我催眠法，是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡(jiǎn)單肌肉運(yùn)動(dòng)開始，自我暗示產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，一種運(yùn)動(dòng)成功了，再去練習(xí)復(fù)雜一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)，再逐步提高。先從前傾后仰運(yùn)動(dòng)開始，進(jìn)行分解練習(xí)，如先感到右手沉重，左手感到沉重，右腳感到沉重，左腳感到沉重，全身變得沉重起來(lái)。眼皮也感到非常沉重，并完全閉合，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，可以使兩手、兩腳的沉重感直到眼睛閉合為止，一氣呵成。
神經(jīng)衰弱睡不著怎么辦？相信通過(guò)以上的自我催眠方法，癥狀較輕者就可以獲得良好的睡眠了。對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠癥狀較重者，如果不知道神經(jīng)衰弱睡不著怎么辦，則應(yīng)該盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理醫(yī)生的幫助。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)