長期的失眠癥會嚴重影響人們的心理和生理健康,持續(xù)的睡眠不足容易造成抑郁癥和焦慮.此外,失眠患者最常發(fā)生的現(xiàn)象是集中力、記憶力、處理日常工作的能力都顯著的下降,連帶影響了人際關(guān)系，那么經(jīng)常失眠吃什么可以調(diào)理呢？
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
不同的人體質(zhì)不同，所以還是要敬告廣大朋友，如果失眠癥狀比較嚴重，最好是能去正規(guī)醫(yī)院接受相應(yīng)的檢查，確定好并發(fā)原因，只有對癥下藥才能取得良好效果，不要聽信他人的片面之詞，還是要結(jié)合醫(yī)療診斷書制定詳細的治療方案，方可取得效果。(實習編輯:王楠)
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