讓人失眠的十大不良睡眠習(xí)慣

來源：健康一線 2016年05月07日手機(jī)看

至于常見的不良睡眠習(xí)慣，可分為以下10種類型：

削足適履型——每個人有每個人的睡眠生物鐘，很多人迷信如果睡不到8小時，就會影響身體健康，而強(qiáng)迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。

憂國憂民型——有人喜歡利用睡前想事情，兼做明天的“行動計劃”。在床上想得出神，自然就睡不成眠。

裹足不前型——一旦有失眠經(jīng)歷，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開始擔(dān)心害怕。其實(shí)睡眠是正常生理要求，該睡就是要睡。越擔(dān)心只會越睡不著。

地盡其利型——睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨(dú)立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養(yǎng)“不想睡”的氣氛。

分期付款型——為了湊足睡時數(shù)，有些人寧可“分期付款”，晚上不睡，白天睡。表面上看起來好像睡眠總的時間不少，但是睡眠結(jié)構(gòu)更加支離破碎。

分秒必爭型——半夜失眠的人，一起床最常做的動作就是拿起鬧鐘來，看一看現(xiàn)在幾點(diǎn)了，結(jié)果一分一秒過去了，越看越睡不著。

不動如山型——睡覺為了休息，白天活動不夠，睡眠需求也不大，只進(jìn)不出，自然睡不著。對現(xiàn)代人而言，活動的減少，常常是破壞睡眠的原因之一。

好酒貪杯型——刺激物質(zhì)的使用，會破壞睡眠結(jié)構(gòu)。凡是咖啡、茶、香煙都應(yīng)避免。少量酒精可幫助入睡，但相對會破壞睡眠結(jié)構(gòu)，最好也要避免使用。

隨心所欲型——我們的生物鐘其實(shí)是固定的，如果時而早睡，時而晚睡，沒有章法，要想睡好也難。建議將起床的時間固定，會幫助比較大。

戒急用忍型——長時間的失眠，不僅僅是感覺上不舒服，也會影響到身體健康。如果采取措施，仍不可改變失眠癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，規(guī)則服藥。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）

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