失眠讓你感到焦慮和恐懼嗎？上床睡覺前，你是不是暗示自己，如果睡不到8小時，第二天一定辦不了任何事？你是否常把自己的不佳表現(xiàn)歸咎于失眠？這些對睡眠的一些消極想法只會讓事情適得其反，失眠會變得更加惡化?，F(xiàn)在你要做的就是學習如何對抗這些扭曲思想：
1“怕失眠”心理
許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。 人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程，白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后就需要休整，進入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想，本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。
2“夢有害”心理
不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為"做夢有害"的心理，使自己產(chǎn)生了心理負擔。
3自責心理
有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。上面提到的那位企業(yè)老板就是因為自己有了外遇，而又怕被老婆發(fā)現(xiàn)，左右為難，忐忑不安睡不著。
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