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“苦夏”一過，很多市民胃口大開。不過，專家提醒說謹防秋膘貼著貼著就胖了，是典型的秋冬“開源節(jié)流”式肥胖。尤其是秋天很多水果都紛紛上市，大家會大量選購。秀江南的中醫(yī)專家陶慧提醒說：“由于水果里面的糖分非常高，而且多為涼性，建議在選擇的時候可以豐富一些品種，但對量要進行控制。”此外，秋燥也會明顯，人容易便秘，積累大量的垃圾、毒素，進而發(fā)胖。

白露過后不宜再露胳膊露腿了

“人的理想體溫36.7℃是美麗的分界線，體溫每下降1℃，基礎代謝量就減少12%，更容易‘沾’上脂肪體寒的人，脂肪會蓋上一層厚厚的‘被子’，起到保暖作用?！彪m然民間有“春捂秋凍”的說法，但女性、小孩和上了年紀的人最好不要貪涼，建議早晚出門帶件外套。白露為霜，蒹葭蒼蒼，過了白露，就一夜冷過一夜，也不宜再露胳膊露腿。此外寒從腳底起，還要加強足部保暖，睡前宜用溫熱的水泡腳，加強血液循環(huán)，病穿著質(zhì)地較為輕薄的長袖型睡衣防寒。

白露之后晝夜溫差加大，如果這時候貪食寒涼，易使脾胃機能失常。加之立秋后，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態(tài)轉(zhuǎn)變過來。此時若貪食生冷、瓜果，則會使脾胃受損而發(fā)生腹痛腹瀉。很多人在調(diào)養(yǎng)身體時一味地強調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進補，而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，給自己和家人造成了機體的損傷，影響了學習和工作，在白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應性，哮喘病人不宜吃得過咸。

睡覺時不要露臍

由于肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激敏感。如果防護不當，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝，寒氣極易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐。因此，這個季節(jié)不適合再穿露臍裝了，晚上睡覺也要把肚臍蓋好。

腳的保暖工作也不能忽視。因為腳上分布著人體的6條重要經(jīng)脈，并且腳遠離心臟，血液循環(huán)最為不暢。傳統(tǒng)養(yǎng)生也非常重視“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”的理念。雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。

養(yǎng)生專家建議，從白露起，市民應注意補養(yǎng)腎氣，這時可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

動靜結(jié)合更有效

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉。

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應，養(yǎng)生之道?！?/p>

老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。

另外，市民應注意心理養(yǎng)生。由于肺對應于五志中的悲，秋天花草樹木開始凋謝，人們易于悲傷。因此，白露過后，要保持愉快的心情，如多與朋友進行交流，以免心情抑郁?！爸嗅t(yī)認為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機能，消除疲勞，恢復體力?！标愄照f，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

養(yǎng)肺之計在于秋

俗話說“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。秋天到來后，市民容易感到氣候比較干燥，容易出現(xiàn)上呼吸道感染，比如感冒、咳嗽等，也容易出現(xiàn)痘痘大爆發(fā)的情況。中醫(yī)專家陶慧介紹說，中醫(yī)上講肺喜潤而惡燥，喜“濕”不愛“干”，因此要少食辛辣，多選擇一些白色的食物潤肺。有內(nèi)熱的人，可以吃些苦瓜、芥藍、白菜、蘿卜來瀉火。而陰虛的人可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、山藥、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。