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三高白領(lǐng)族秋季邁開腿管住嘴

來源：健康一線 2017年08月31日手機看

據(jù)了解，三高”的發(fā)病人群逐漸在中青年人群中蔓延，中青年白領(lǐng)群體“三高”現(xiàn)象數(shù)量明顯增加，提前到40歲以前。高強度、高壓力的工作、飲食不規(guī)律、缺乏有效持續(xù)的鍛煉是導(dǎo)致“三高”白領(lǐng)的主因。特別是年輕人群，認(rèn)為自己還年輕，身體資本還好，長期無節(jié)制地熬夜抽煙酗酒等，不知不覺還未到40歲就出現(xiàn)“三高”。

在這個秋末時節(jié)，患有“三高”的年輕白領(lǐng)一族如何保健呢-

合理飲食對癥吃藥

中青年白領(lǐng)人群一定要保持正常的生活規(guī)律。如注意規(guī)律三餐、少喝酒吸煙、早睡早起，再忙也要吃早餐，多食清淡食物，日?？啥喑院谀径?、豆類食品、粗糧等。身體有不適是發(fā)出警報，應(yīng)該及時做相關(guān)檢查，否則錯過了最佳的治療時間，會讓小病轉(zhuǎn)變成大病。如果不想每次生病都去醫(yī)院檢查的話，可以定期到醫(yī)院體檢，了解自己的健康狀況，然后對癥下藥。

加強合理運動改善體質(zhì)

當(dāng)下，很多白領(lǐng)一族都患上了“三高(高血壓、高血糖和高血脂)”這一“富貴病”，加之日常工作繁忙無暇鍛煉，而秋季天氣涼爽，正是進行全身有氧運動“減高”的好時機。徒步走、登山、自行車、羽毛球、乒乓球等運動都適合在秋季開展，有益對三高病情的抑制改善。

需要注意的是：每天不費力氣地遛彎散步，運動強度實在太小。不過也要避免矯枉過正，運動強度過大，可能會誘發(fā)心臟病發(fā)作。做中低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來，從而滿足機體的能量需求。做高強度運動時，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身體脂肪的消耗。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強度的耐力性運動，如較長時間的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主，均可收到較好的改善血脂的作用。