當(dāng)胃口大好的時(shí)候，我們往往會(huì)管不住自己的嘴巴，什么都吃，殊不知這樣百無(wú)忌禁容易讓身體積累很多毒素，特別是秋季我們更加需要了解一些飲食保健常識(shí)，了解排毒食譜可以預(yù)防秋季疾病發(fā)生，那么要怎么做？早上起床之后首先要喝一杯清水，多吃綠色營(yíng)養(yǎng)蔬菜，除此之外跟著還有哪些秋季保健小常識(shí)？跟著小編來(lái)一起了解吧。
沐浴放松
做完操，洗個(gè)熱水澡吧。先把水溫調(diào)到37度，然后慢慢升高，直到45度。人為地讓體表升溫，即可以排出毒素，又可以加快白細(xì)胞循環(huán)，從而預(yù)防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒緩作用的浴鹽或香精油，在水里浸泡半個(gè)小時(shí)到45分鐘，就再理想不過(guò)了。
燃脂體操
如果看書(shū)，看電視覺(jué)得累了，就站起來(lái)，做一套燃脂體操。
坐在墊子上，背部和下巴保持豎直狀態(tài)。雙手在前面交叉，與雙腿平行，并將胸部往前拉。保持這樣的姿勢(shì)30秒鐘，然后做深呼吸。
雙腿直立，讓上半身自然下垂，頸背部和雙手自然放松，保持這樣的姿勢(shì)30秒鐘。然后用極慢的速度起身，將脊椎一節(jié)一節(jié)舒展開(kāi)。一天做兩次，每次兩套動(dòng)作各完成10次，兩套動(dòng)作之間休息1分鐘。
注意：對(duì)于心臟病，靜脈曲張以及皮膚過(guò)敏者，不建議使用以上方法。
拒絕咖啡
想要身體健康苗條，首先要控制咖啡的飲用量。早晨起來(lái)，喝1杯酸奶，吃3到4枚果脯，外加1根香蕉。然后將自制的排毒湯倒進(jìn)保溫瓶，帶到辦公室。當(dāng)你想喝咖啡的時(shí)候就用它來(lái)代替。排毒湯制作方法：在75毫升水里放入兩湯勺茶葉，5到6個(gè)櫻桃，1整個(gè)剝下的檸檬皮，搗碎煮沸后將汁濾出。當(dāng)你在辦公室覺(jué)得餓得發(fā)慌的時(shí)候，也盡量吃些含有豐富纖維的蘋(píng)果和獼猴桃。
睡前放松法
1.游泳40分鐘。我們追求的并不是傲人的戰(zhàn)績(jī)，主要目的是要恢復(fù)你關(guān)節(jié)的靈活性以及促進(jìn)血液循環(huán)。
2.涂抹潤(rùn)膚乳。春天來(lái)臨，皮脂腺開(kāi)始出現(xiàn)大量分泌物，很容易造成毛孔堵塞，在皮膚表面長(zhǎng)出粉刺。不過(guò)不用驚慌，只要在睡前洗個(gè)熱水澡，徹底清潔皮膚，然后涂上水性的潤(rùn)膚乳，一覺(jué)醒來(lái)，又可以觸摸到自己水嫩光滑的皮膚了。
穴位按摩
運(yùn)用中醫(yī)按摩穴道的原理，用手指來(lái)排出體內(nèi)垃圾。一手向下自然垂落，用另一只手找到距離手腕上方約兩指處，位于橈骨和尺骨之間的支溝穴。輕輕按下，如果覺(jué)得有輕微酸痛感，就說(shuō)明找對(duì)了地方。然后用另一只手的大拇指按住穴位約1分鐘，可以起到和胃理腸的作用。
促進(jìn)循環(huán)
以下3種方法可以促進(jìn)體內(nèi)各系統(tǒng)的循環(huán)：
1.腹部呼吸：將兩手平放在肚臍邊，閉上眼睛，用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。接著用嘴呼氣，將腹部的氣體排出。重復(fù)20遍，你會(huì)感覺(jué)腹腔內(nèi)充滿(mǎn)了新鮮的空氣。
2.淋巴引流：專(zhuān)業(yè)的美容院都設(shè)有淋巴引流項(xiàng)目。當(dāng)然，你也可以試試自己在家中完成。方法是：坐在床上或墊子上，雙腿盤(pán)起，分別放在另一條腿的膝蓋上。在腿部涂上橄欖油和按摩精油的混合物，然后用手指從腳踝處開(kāi)始輕捏按摩，一直到大腿處。
3.熱舞40分鐘：當(dāng)腳掌用力向下踩時(shí)，就像是個(gè)不斷壓出新鮮血液的水泵。因此，在地上充分滾動(dòng)足弓，就可以達(dá)到讓血液循環(huán)的效果。重復(fù)做50次，就像是在跳一支優(yōu)美的熱帶搖擺舞！
肌肉訓(xùn)練
從這一天起，我們要在早餐之前就開(kāi)始消耗脂肪?？梢灾貜?fù)以上提到的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，但要注意放慢運(yùn)動(dòng)的速度，以便生成新的肌肉纖維。另外，我們還要教你兩招促進(jìn)身體健康的按摩方法。
強(qiáng)身體操
以下幾套動(dòng)作可以分別鍛煉腹部，臀部和背部的肌肉：
1.將雙腿并攏抬起，一直抬到與胸部同高。
2.身體俯撐，將一條腿向后抬起約成90度彎曲，保持臀部與地面平行，然后慢慢下壓。
3.將頸部放在一張椅子上，雙腿彎曲。用雙手支撐身體，抬起臀部，然后放開(kāi)雙手，保持這樣的姿勢(shì)3秒鐘。
對(duì)于這些動(dòng)作和部位一定要做到位，這樣才能夠保證期效果，而且這些動(dòng)作每天是需要在早上的時(shí)候各做兩組，每一組做10到15次才能夠確保效果。
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