秋季天氣微涼，空氣質(zhì)量也有所下降，但是大家的養(yǎng)生運(yùn)動不能間斷，不過，若想讓運(yùn)動達(dá)到身體保健的最佳功效，大家還需要注意一定的事項及要點(diǎn)。以最簡單的運(yùn)動方式散步為例，下面六個就是大家不可不知的秋季科學(xué)散步的要點(diǎn)，一起來了解一下吧。
1、要把握散步的運(yùn)動量。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。散步時應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整。
2、注意散步姿勢。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
3、配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉。散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動強(qiáng)度，還能兼顧上肢及全身多個關(guān)節(jié)的運(yùn)動。
4、散步時避開污染區(qū)。散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽出來以后再走，最好選操場、樹林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結(jié)伴同行。霧霾天就不要出門散步了。
5、散步要選好鞋子。散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運(yùn)動傷害。
6、飯后20分鐘再散步。飯后散步要在吃完飯20分鐘后進(jìn)行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。
在認(rèn)清了上述這些秋季科學(xué)散步的要點(diǎn)以后，大家在秋季散步時可千萬不可盲目、無效的去散步了，而是應(yīng)當(dāng)掌握并運(yùn)用上述這些要點(diǎn)，這樣才能夠讓散步達(dá)到最佳的保健身體的效果。
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