你記得什么時候該給身體作保養(yǎng)嗎？秋冬季，正是該給身體作保養(yǎng)與維修的季節(jié)?，F(xiàn)在，就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎(chǔ)吧！
秋天，屬于收斂、儲藏的季節(jié)，可以適當練習一些穩(wěn)定、舒展的姿勢。另外，隨著氣候的轉(zhuǎn)涼，下肢關(guān)節(jié)可能會感覺有些僵硬，選擇能夠?qū)⑸眢w“打開”的動作，如胸部、髖關(guān)節(jié)、腰部兩側(cè)、大腿后側(cè)的伸展動作，消除身體僵硬感的同時，給身體創(chuàng)造更多的穩(wěn)定感。
簡易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。
動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式
仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復姿勢。
動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環(huán)。
坐式側(cè)伸展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
動作功能：舒展側(cè)腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。
角度前彎式
站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，換側(cè)重復動作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動作功能：放松身心，安撫情緒。
抱腿變化式
仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿交換重復姿勢。
動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。
獅身人面像式
動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部；吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重復姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。
Tips：
伸展胸部的同時，要保持肩膀向后打開的正確動作。
秋冬季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺。
練習結(jié)束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內(nèi)，會影響你過一個健康、輕松的秋冬季節(jié)。
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