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秋天預(yù)防便秘以“潤”為主

來源：健康一線 2017年09月06日手機(jī)看

進(jìn)入秋天，早晚溫差大、氣候干燥，很多人嘴唇干燥、鼻子“冒煙”、嗓子干疼等“秋燥”癥狀又開始冒頭。而且還有一種癥狀很多人不好意思說出來，那就是便秘。

建議您平時(shí)多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤。但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究，以少量頻飲為最佳。

蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，會加強(qiáng)通便作用。每晚睡前，按摩腹部，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

久坐不動，身體缺乏運(yùn)動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘，建議多運(yùn)動，特別是坐辦公室的女士們。平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。